أخطاء شائعة يجب تجنبها خلال رمضان 2023 - مع مرور شهر رمضان 2023 المبارك حيث وصلنا لليوم الخامس من الشهر الفضيل، ويرتكب العديد من الأشخاص أخطاء تؤثر على الصحة وجسم الإنسان.

وسنوفر لكم في وكالة سوا الإخبارية أبرز الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان 2023 الفضيل وتؤثر على جسم الإنسان.

الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان 2023

1- شرب العصائر يومياً

من الخطأ شرب العصائر يومياً بعد الإفطار خلال شهر رمضان 2023 والصواب شرب العصائر مرتين بالاسبوع نظراً لأنها تحتوي على السكر.

2- شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور

يبالغ العديد من الأشخاص بشرب كميات مفرطة من الماء وقت الإفطار وينصح بشرب كوب من الماء كل ساعتين؛ لأن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقاً على النفس من امتلائها بالطعام.

3- ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار

ينصح بممارسة الرياضة بعد ساعتين من الإفطار، لتجنب اللوعة وتسهيل الهضم وأداء صلاة التراويح.

4- الأكل فقط في 5 دقائق

من الخطأ الشائع الأكل خلال 5 دقائق فقط؛ لأن المضغ السريع يعمل على عسر الهضم، ويجب مضغ الطعام ببطء، المضغ البطيئ يساعد على هضم الطعام جيداً، ويساعد في التحكم بالوزن.

5- تناول الحلويات مباشرة بعد الإفطار

من الأصح تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور؛ لتتجنب الدوخة والخمول، والإصابة بمرض السكري وتكون مستعداً للصلاة خلال شهر رمضان 2023.

6- تناول طعام يحتوي على الصوديوم

يجب تناول طعام يحتوي كميات من البوتاسيوم؛ لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماماً وأنت صائم، أما الصوديوم فيفعل العكس تماماً.

أطعمة يمكن تناولها خلال رمضان 2023

1- الموز: الموز غني بالبوتاسيوم وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب، حيث أن موزة واحدة على السحور، تقي العطش طوال فترة الصيام.

2- الأفوكادو.

3- التمر.

4- المشمش المجفف.

5- الفستق.

6- القرع.

7- الفاصوليا.

8- الكاكاو الداكن,

ويستحب التقليل من الملح قدر المستطاع على السحور، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

أطعمة تجنبها على السحور 

إن أسوء اختيارات السحور خلال شهر رمضان 2023 منها: 

الكباب، البيتزا، معظم الوجبات السريعة ، الأجبان.

قد يهمك أيضاً: سحور صحي ومشبع في رمضان 2023

أفضل اختيارات السحور

التمر، والحليب، المشمش المجفف، خبز أسمر، موز، القرع.

ويجب شرب الماء وقت السحور، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر، حيث يرتكب الأشخاص الكثير من الأخطاء في شهر رمضان، ولكن هناك 9 منها شائعة أثناء فترتي السحور وما بعد الفطور.

قد يهمك: رمضان 2023 .. أطعمة تمد الجسم بالطاقة وقت الصيام

أخطاء الإفطار خلال رمضان 2023

فإن أبرز هذه العادات الخاطئة خلال الإفطار، بحسب موقع «webteb» كالتالي:

1- شرب الماء بكميات كبيرة

يفضل شرب كميات كافية من الماء، مقسمة في الفترة بين الفطور والسحور، أي ما يقارب اللتر والنصف لتفادي مخاطر الجفاف.

2- الإكثار من الأغذية المالحة والمنبهات

نعني بهذا الأغذية المحتوية على الصوديوم أو الملح، وكذلك شرب المنبهات بكميات كبيرة، مثل: الشاي، والقهوة، حيث تعمل جميعها على إدرار البول، ما يؤدي إلى فقد بعض الأملاح المعدنية من الجسم والإحساس بالعطش في نهار اليوم الذي يليه.

3- تناول الوجبات الدسمة والسكريات

قد يتعمد بعض الصائمين تناول الوجبات الدسمة جداً والحلويات في السحور، لاعتقادهم أنها تملأ المعدة وتزيل الشعور بالجوع، ولكنها في الحقيقة تثقل المعدة وتسبب العطش.

وأفضل ما يمكن أن يملأ المعدة ويشعر بالشبع هو الخضراوات والفواكه، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، والتي يستحسن أن تشكل عنصراً رئيساً ضمن التغذية في رمضان.

4- شرب الماء البارد

يفضل بعض الصائمين شرب الماء البارد مباشرة في حالة العطش، ما قد يسبب مشاكل هضمية.

5- الإفطار على أطعمة دهنية

لعل أفضل ما يبدأ به الصائم إفطاره هو التمر، فهو غني بالسكريات سريعة الامتصاص التي لا تحتاج إلى عمليات معقدة في تمثيلها، ما يؤدي إلى رفع سكر الدم بصورة معتدلة وسهلة.

6- تناول كميات كبيرة من الطعام دون تجزئة

يفضل البعض تناول كميات كبيرة من الطعام مرة واحدة وقت الإفطار، ولكن الأفضل تناول وجبات صغيرة على فترات، مثل: وجبة وقت الإفطار، ووجبة بعد صلاة التراويح، ووجبة السحور.

7- الإفراط في تناول الحلويات

إن الإسراف في تناول الحلويات، مثل: القطايف، والمخبوزات بشكل كبير بعد الإفطار يؤدي إلى تراكم الدهون وحدوث السمنة.

وبهذا متابعي وكالة سوا عرضنا لكم في هذا المقال أبرز الأخطاء الشائعة خلال شهر رمضان 2023 الفضيل وتؤثر على جسم الإنسان.

 

المصدر : وكالة سوا-وكالات