لكل منّا وضعية نوم مفضّلة تُشعرنا بالرّاحة وتمكّنا من النوم بشكل أسرع، لكن هل يمكن لوضعية النوم أن تؤثّر على صحتك؟ وهل يمكنك تغيير وضعية نومك الإعتياديّة وتبنّي وضعية نوم جديدة وأفضل لجسمك؟ الجواب لكل من هاذين السؤالين هو: نعم بالتأكيد.

لوضعية نومك تأثير على جسمك بما في ذلك الظهر والرقبة والتنفّس وتدفّق الدم في العروق وحتّى تجاعيد الوجه ومدى حفاظ الصدر على شكل متماسك عند النساء، بالإضافة إلى التأثير على نوعية نومك إجمالا وراحتك ومزاجك في اليوم التالي. أضف إلى ذلك حقيقة أننا نُمضي ثلث حياتنا ونحن نيام، مما يدعوك للنظر في إيجابيات وسلبيات كل وضعية من أنماط النوم التالية وكيفية تعديلها حتى تصبح أقل ضرراً عليك.

أكثر 5 وضعيات النوم شيوعاً وعلاقتها بالصحّة:

- نمط وضعية النوم: النوم على الظهر

- الوصف: النوم على الظهر والذراعين على الجانبين (وهي الوضعية الأفضل والتي يُنصح بها)
- إيجابياتها: جيّدة لراحة وسلامة الرقبة والظهر
- سلبياتها: سئية للأشخاص الذين يعانون من الشخير (بسبب ارتداد اللسان إلى مؤخرة الحلق اثناء الاستلقاء) وانقطاع التنفّس أثناء النوم وارتداد حرقة المعدة
- نصيحة لتخفيف الأضرار الصحيّة: إن كانت هذه هي وضعيتك المفضّلة، ضع وسادة تحت ركبتيك لتحافظ على انحناء صحيح لعمودك الفقري، كما أنّ مخدّة إضافية تحت أسفل الظهر ستكون أفضل

- نمط وضعية النوم: النوم على الجانب

- الوصف: النوم على جانب الجسم الأيمن أو الأيسر، بينما الذراعين على الجانبين او إلى الأمام قليلاً
- إيجابياتها: تخفيف آلام الظهر والرقبة، وتقليل الشخير وحدوث توقف التنفس أثناء النوم
- سلبياتها: تساهم في حدوث تجاعيد البشرة وترهّل الصدر عند النساء (بسبب الجاذبية)
- نصيحة لتخفيف الأضرار الصحيّة: اسحب قدميك للأمام قليلا، وضع وسادة بين قدميك، هذه الوضعية (مع النوم على الجانب الأيسر) مفيدة خصوصا للحوامل لتوفير أفضل تدفق للدم غلى الجنين وتقليل انحناء العمود الفقري

- نمط وضعية النوم: النوم على البطن

- الوصف: النوم على البطن والوجه لأسفل (لا يُنصح بها)
- إيجابياتها: قد تكون مفيدة لتقليل الشخير وتحسين الهضم
- سلبياتها: سيّئة لآلام الرقبة، وتتسبب بانحناء خاطئ للعمود الفقري
- نصيحة لتخفيف الأضرار الصحيّة: إن كانت هذه طريقتك المفضلة في النوم ولم تتمكن من تغييرها على الرغم من المحاولة، ضع مخدّة تحت منطقة الحوض- أسفل البطن، كما يفضّل أن تتخلص من المخدة أسفل راسك، أو استخدم مخدة رقيقة حتى تتجنب تقوس الظهر

- نمط وضعية النوم: هيئة نوم الجنين

- الوصف: النوم بينما الجسم متكوّر كالكرة، والظهر منحني، والذقن مائل للداخل (لا يُنصح بها)
- إيجابياتها: تقلل من الشخير، ومُريحة للحوامل
- سلبياتها: سيّئة للرقبة وتجاعيد الوجه وتماسك الصدرين، كما أنها ضارّة بالظهر بسبب التقوس الزائد له
- نصيحة لتخفيف الأضرار الصحيّة: حاول تغيير هذه الوضعية من النوم، ولتقليل التقوّس أثناء النوم، قم بوضع وسادة طويلة إلى صدرك وبطنك وفخذيك لتمنعك من الانحناء

- نمط وضعية النوم: هيئة نجم البحر

- الوصف: النوم على الظهر بينما الذراعين لأعلى بجانب الرأس
- إيجابياتها: تقليل تجاعيد الوجه، وترهّل الصدر
- سلبياتها: غير مناسبة لمن يُعانون من الشخير وارتاد حمض المعدة

- نصيحة لتخفيف الأضرار الصحيّة: أضف وسادة رقيقة تحت أسفل الظهر لمنع تقوّس العمود الفقري، كما يفضّل دعم الرأس والكتفين بوسادة ذات سماكة مناسبة لمنع ارتداد حمض المعدة عن طريق رفع الرأس قليلاً عن مستوى المريء