نيويورك/ وكالات/ تحدث كل التغييرات في عمر الخمسين. يكبر أولادك ويصبحون معتمدين بشكل كامل على أنفسهم، تبدئين بالتخطيط للتقاعد وتبدأ مرحلة إنقطاع الطمث. وفي هذا الوقت تبدأ التقلبات المزاجية والإكتئاب ولكن كيف تستطيعين التمييز إن كانت أعراض “سن الأمل” أو أن هناك خطب ما.

تغيرات انقطاع الطمث

إن فترة انقطاع الطمث لا تشمل إنقطاعا للدورة الشهرية فقط بالواقع هنالك العديد من التغييرات مثل الهبات الساخنة، جفاف المهبل، احتمالية زيادة الوزن في منطقة الخصر والتقلبات المزاجية.

الهرمونات

معظم التغييرات الجسدية التي تحصل أثناء إنقطاع الطمث بسبب التغييرات في هرمونات الإستروجين الأنثوي والذي يقل مستواه ويزيد بشكل طبيعي خلال الدورة الشهرية. عندما تنخفض نسبة الإستروجين بعد انقطاع الطمث تنخفض لحين الوصول إلى نسية قليلة ثابتة عادة خلال بضع سنوات من انقطاع الدورة الشهرية. هذه التغييرات الهرمونية تؤدي إلى الهبات الساخنة وجفاف المهبل كما تحدث تغييرات في هرمون أنثوي آخر وهو البروجيستيرون تنسب أعراض متلازمة ما قبل الحيض عادة لهذا الهرمون ولكن تعرضك لمتلازمة ما قبل الحيض لا يعني أنك ستمرين بتجربة صعبة أيضا عند إنقطاع الطمث.

التغيرات المزاجية. هل هي بسبب انقطاع الطمث فقط؟

مشاكل الحياة الرئيسية من مسببات الإكتئاب. للأسف أن العديد من النساء يتعرضن لهذه المشاكل بنفس فترة انقطاع الطمث (مغادرة الأبناء للمنزل، ترك العمل، الطلاق). بالإضافة لذلك تتعرضين للإستيقاظ في الليل بسبب الهبات الساخنة بالإضافة إلى شعور عدم قدرتك على الإنجاب مجددا (حتى وإن كنتي لا تفكرين بالإنجاب).

من المثير للإهتمام أن الشعوب التي لا يحفز فيها الإنجاب بسبب ضعف الإمكانيات الطبية قلما تحدث فيها حالات اكتئاب انقطاع الطمث أو التغييرات المزاجية بل على العكس تماما تصبح النساء أكثر سعادة!

طريقة تعاملك مع الموضوع مهمة جدا بحيث بينت عدة دراسات أن الموقف السلبي تجاه قرب حدوث انقطاع الطمث سيجعل المرأة أكثر عرضة للتعرض للتغييرات المزاجية والهبات الساخنة.

من المثير للإهتمام أيضا أن هناك أدلة على أن طريقة الحياة والعادات المتبعة لها تأثير مهم على الأعراض التي ستظهر عند إقتراب حدوث إنقطاع الطمث. على سبيل المثال: التدخين واكتساب الوزن عند اقتراب إنقطاع الطمث مرتبطتين بزيادة إحتمالية الإصابة بالهبات الساخنة، عدم ممارسة التمارين الرياضية من الممكن أن يزيد إحتمالية الإصابة بالهبات الساخنة والإكتئاب في أي مرحلة عمرية. يمكنكم قراءة العديد من المقالات لحياة صحية في القسم المتخصص بموقعنا.

من الشائع جدا حصول التقلبات المزاجية -الشعور بالغضب، سرعة الغضب أو الشعور السريع بالحزن- عند حدوث إنقطاع الطمث.

كيف أساعد نفسي؟

من نصائح الطبيبة سارة جارفر لتجاوز التقلبات المزاجية

– فكري بإيجابية. قد تكون هذه بداية فصل جديد ومثير من حياتك فأنتي لم تعودي بحاجة لاستخدام وسائل منع الحمل وقد حان الوقت لتكرسي حياتك لنفسك بعد أن كرستها لأولادك.

– تنبهي لوجباتك. الأطعمة المليئة بالسكر تسبب إرتفاع نسبة السكر في الدم ثم إنخفاضها بسرعة والذي من الممكن أن يجعلكي تغضبين بسرعة.

– قومي بإضافة الأطعمة المحتوية على الصويا (فول الصويا، حليب الصويا). النساء اليابانيات واللواتي يتناولن أطعمة غنية بال “فايتو-إيستروجين” هن الأقل تعرضا لمضاعفات إنقطاع الطمث.

– مارسي الرياضة بإنتظام. الرياضة تزيد من الإندورفين “المسؤول عن الشعور بالسعادة”.

– إحتفلي بنفسك! ما تزالين كما كنتي! جميلة ولديكي من الحكمة والخبرة الحياتية ما لم تحظي به في شبابك.

كيف أعرف أنني مصابة بالإكتئاب؟

نحن نستخدم عبارة “مكتئبة” أو “شئ مكئب” بكثرة ولكن في المصطلحات الطبية الإكتئاب هي حالة تتجاوز المرور بيوم صعب فقط! يتم تشخيص الإكتئاب عند الإصابة بأعراض لعدة أيام في الأسبوع ولعدة أسابيع. من الأعراض:

– عدم الشعور بالسعادة أو الإستمتاع بأي شئ.

– الشعور باليأس والإحباط.

– تغييرات في النوم (الغير مرتبطة بالهبات الساخنة أو التعرق).

– التغير في الشهية.

– الشعور بأنك تخذذلين الآخرين أو بالفشل.

– مشاكل في التركيز.

– العصبية الحادة بشكل يلاحظه الآخرين.

– في أسوأ الحالات، شعورك بأن الموت أفضل.

إذا شعرتي أنك مصابة بالإكتئئاب فلا بد من زيارة الطبيب.

 

وضع الأفوكادو غير مكتمل النضج في الثلاجة عادة ما يوقف عملية النضج، لذا يجب الحفاظ على الأفوكادو خارج الثلاجة حتى تمام النضج، بعدها يمكن تبريده حتى يتم استخدامه.

5- الثوم

إذا وضعنا الثوم في الثلاجة، فإن ذلك سيجعله ينتج البراعم، كما أنه يصبح طرياً، لذا فيجب الاحتفاظ به في درجة حرارة الغرفة.

6- الخبز

وضع الخبز في الثلاجة يجعله أكثر جفافاً وقساوة، لذا يفضل عدم وضع الخبز في الثلاجة إلا في حالة أن يكون به أي حشوات من الجبن أو اللحوم مثلاً، حتى لا تفسد تلك الحشوات خارج الثلاجة.

7- القهوة

حبوب القهوة تحتاج لمكان جاف ومظلم ومتوسط الحرارة حتى تحتفظ بنضارتها وبنكهتها الطيبة.. لذا فالثلاجة ليست المكان المناسب لحفظ حبوب القهوة. وفي حال وجود كميات كبيرة من القهوة، يمكن الاحتفاظ بها بالتثليج بعد وضعها في أكياس مفرغة من الهواء.

8- الطماطم

الاحتفاظ بالطماطم في الثلاجة يفقدها نكهتها، كما أن درجة حرارة الثلاجة توقف عملية النضج، وتؤثر على الملمس الخارجي للثمرة، لذا فمن الأفضل عدم وضع الطماطم في الثلاجة، والإبقاء عليها في درجة حرارة الغرفة.

9- العسل

يمكن الاحتفاظ بالعسل عن طريق إبقاء العسل محكم الغلق في درجة حرارة الغرفة. أما إذا وضعناه في الثلاجة، فإن السكر سيتبلور، مما يجعل العسل يفقد سيولته المميزة.

10- البطيخ

إذا لم يتم تقطيع البطيخ، فإنه لا يجب وضعه في الثلاجة، فقد أثبتت الدراسات أن الاحتفاظ بالبطيخ – قبل تقطيعه – في درجة حرارة الغرفة يحافظ على مضادات الأكسدة به. أما بعد التقطيع، فيجب تغليف البطيخ جيداً قبل وضعه في الثلاجة.

11- القرع

القرع يحتاج إلى مكان جيد التهوية، كما يحتاج للجفاف والظلام أيضاً، حتى يتم تخزينه لفترات طويلة.

 

12- زيت الزيتون

الاحتفاظ بزيت الزيتون بالثلاجة يزيد من لزوجته ويفقده خواصه، فيصبح مثل الزبد. لذا فأفضل شيء هو الاحتفاظ بزيت الزيتون في مكان مظلم وفي درجة حرارة معتدلة.

13- الريحان

وضع أوراق الريحان في الثلاجة يجعلها تذبل سريعاً، كما أن ذلك سيجعلها تمتص روائح المأكولات المحيطة به في الثلاجة. يجب معاملة أوراق الريحان مثلما نعامل الزهور.. أي وضعها في كوب مليء بالماء في درجة حرارة الغرفة، حتى نحافظ عليه لأطول فترة ممكنة.

14- الفواكه مثل المشمش والكيوي والخوخ والدراق والمانغو

هذه الفواكه مثلها مثل الطماطم.. لا يجب الاحتفاظ بها في الثلاجة، حيث إن عملية النضج تتوقف. أما الكيوي والمشمش والمانجو والخوخ فتفقد بعضاً من خواصها الغذائية إذا ما تم وضعها في الثلاجة، إضافة إلى سرعة فساد الغلاف الخارجي للثمرة.

15- زبد الفول السوداني

يجب الاحتفاظ بها خارج الثلاجة، لكل نتفادى تحول قوامها إلى قوام قاس وجاف. يمكن الاحتفاظ بها مغطاة داخل خزانة المطبخ، حتى نبقي على ملمسها الطري الناعم.

16- المخللات

من الخطأ الشائع وضع المخللات في الثلاجة، فهي غنية بالمواد الحافظة التي ستقوم بمهمة الحفاظ عليهم لمدة طويلة خارج الثلاجة.

17- البيض

اختلفت الآراء فيما إذا كان وضع البيض في الثلاجة صواباً أم لا.. فهناك دراسات أثبتت أن الإبقاء على البيض خارج الثلاجة لن يؤثر عليه بالسلب، إلا أن هناك بعض الدراسات أثبتت أن وضع البيض في الثلاجة يؤثر على نكهة وطعم البيض.. لذا فيفضل الاحتفاظ به خارج الثلاجة في درجة حرارة الغرفة.

18- التونة

الكثيرون يفضلون الاحتفاظ بعلب التونة المغلقة داخل الثلاجة، إلا أن الحقيقة هي أنه طالما أبقينا على علبة التونة محكمة الغلق، فيمكن الاحتفاظ بها خارج الثلاجة داخل خزانة المطبخ.

19- الحمضيات

الحمضيات مثل البرتقال والليمون تفسد سريعاً إذا ما وضعت في الثلاجة، فهذه الفواكه تحتاج لدرجة حراة متوسطة حتى يتم نضوجها، ووضعهم في الثلاجة يعيق عملية النضج، ويؤثر على قشرتها الخارجية.

20- الخيار

من الأفضل الاحتفاظ بالخيار خارج الثلاجة أيضاً، حيث إن درجة الحرارة المنخفضة تفسد القشرة الخارجية للخيار وتسرع بفساده.. لذا فمن أجل الاحتفاظ به لأكبر فترة ممكنة، ضعه في وعاء على الطاولة في درجة حرارة الغرفة.

21- الجزر

الجزر يعامل نفس معاملة الخيار، فوضعه في الثلاجة يؤدي إلى فساده سريعاً. كما أنه من المفضل الاحتفاظ بالجزر في مكان مظلم وجاف بعيداً عن أشعة الشمس.

22- الشوكولاتة

الكثيرون يخزنون الشوكولاتة داخل الثلاجة، إلا أن ذلك غير جيد ويؤثر على طعمها ونكهتها، إلا أنه في حالة أن الجو يكون حاراً، فلا مفر من وضعها في الثلاجة حتى لا تلين وتفسد.

23- الحبوب

لا يجب وضع الحبوب في الثلاجة، حيث إنه يمكن الاحتفاظ بها لأطول فترة ممكنة خارج الثلاجة. فدرجة الحرارة المنخفضة والرطوبة يمكن أن تفسد الحبوب وتجعلها لينة فتفقد قرمشتها اللذيذة.

24- الفلفل

من الاعتقادات الشائعة هو أن الثلاجة تحافظ على ثمرات الفلفل، إلا أن الحقيقة هي أن الثلاجة تؤثر على القشرة الخارجية لثمرات الفلفل، فتساعد في فساد الثمرات سريعاً، لذا فمن الأفضل الاحتفاظ بهم في مكان جاف ودرجة حرارة معتدلة.

25- التوابل

الكثيرون يعتقدون أن حفظ التوابل في الثلاجة سيضمن بقاء صلاحيتها لمدة طويلة، إلا أن هذا الاعتقاد خاطئ، حيث يمكن الاحتفاظ بكافة أنواع التوابل المطحونة في خزانة المطبخ لشهور أو حتى سنوات.