أفضل سحور للحامل في شهر رمضان   - السحور يُعد أحد أهم الوجبات في شهر رمضان اذ يساعد على الصيام وأن يكون الإنسان لديه طاقة في النهار. ويُنصح خصوصي المرأة الحامل على الحرص على تناول وجبة السحور ويجب أن تكون وجبة متكاملة ومشبعة.

ونقدم لكم في وكالة "سوا" الإخبارية أفضل وجبات السحور في شهر رمضان.

أفضل وجبات السحور في رمضان للحامل

إليكم أفكار لوجبات سحور مناسبة للحامل في رمضان بحسب مجلة سيدتي:

الحبوب والخضروات الغنية بالألياف

يجب على المرأة الحامل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب، إذ يتطلب الجسم ساعات طويلة من أجل هضم هذا النوع من الطعام؛ ممّا يساعدها على الشعور بالشبع لفترات طويلة، ويمكن اختيار طبق من الفاصولياء والحمص مع الخضروات والجبنة.

طريقة التحضير

اسلقي الفاصولياء الحمراء والحمص، "حاولي ألا تستخدمي المعلبة"، وأضيفيها إلى الخضروات المشكلة التي يمكنك اختيارها حسب الرغبة، لكن يفضل الورقية، وضعي الزيت والليمون بعد خلطه مع القليل من الكينوا المسلوقة، ثم وزعي فتات الجبنة القريش تحديداً على الوجه، لأنها لا تحتوي على الأملاح الضارة.

 

الحبوب المعززة بالفيتامينات مع الحليب

حبوب الإفطار المحتوية على نسبة عالية بالألياف مع حليب قليل الدسم. حيث تشير الأبحاث إلى أن رقائق الفطور المعززة على السحور تمد الحامل بحاجتها اليومية من الفيتامينات والمعادن وفيتامينات ب والحديد. تناولي وجبة من الحبوب الكاملة مع الحليب، هي طريقة مغذية لبدء اليوم، ويمكن أن تكون جزءاً من نظام غذائي صحي ومتوازن.

طريقة التحضير

يمكنك اختيار الحبوب الجاهزة، أو سلق ما تختارينه منها حسب الرغبة، حيث يكون تحضيرها بكمية ووضعها في الثلاجة لأسبوع، أكثر أماناً للجنين، تناولي طبقاً منها على السحور بعد إضافة الحليب الساخن قليل الدسم، وشرائح الفاكهة والبلوبيري، يمكن أيضاً الاستمتاع بإضافة ملعقة من العسل، بدل السكر الذي يسبب زيادة الوزن، كما أن الفاكهة المتنوعة تمدك بالماء والطاقة.

 

شريحة الخبز مع الجبن ومربى التوت

الجبن مصدر كبير للكالسيوم والدهون والبروتين. كما أنه يحتوي على كميات عالية من فيتامينات أ وب 12 إلى جانب الزنك والفوسفور والريبوفلافين. الجبن المصنوع من حليب 100% من الحيوانات التي تتغذى على العشب، يحتوي أيضاً على أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين K-2، اختاري أيضاً الخبز الكامل الحبوب، مع مربى التوت ونوع من الفاكهة.

طريقة التحضير

حمصي شريحتي خبز في الآلة الكهربائية الخاصة، وأضيفي الجبن الكريمي وفوقه مربى التوت، الغني بفيتامينات مثل فيتامين (A) و حمض الفوليك. والقليل من شرائح الموز.

 

البطاطا المسلوقة مع البقدونس والكمون

تعتبر البطاطس المسلوقة من الأكلات الخفيفة التى يمكن أن تتناولها الحوامل فى السحور، خاصة أنها لا تتطلب مجهوداً فى الهضم ولا تسبب ألاماً فى المعدة، بالإضافة إلى إمكانية إضافة البقدونس إليها الذى يساعد على حرق الدهون فى الجسم.

طريقة التحضير

اسلقي حبات البطاطا، وقبل درجة الاستواء أخرجيها وصفيها من الماء وقشريها، قم تبليها بالكمون الذي يعوض طعمه عن الملح والبهارات التي تشعر الحامل بالعطش، والقليل من الزيت وزجيها بالفرن، نصف ساعة، ثم اخرجيها وتبليها بالبقدونس. يمكنك تناولها مع اللبن الزبادي.

 

سلطة الفاكهة المشكلة

سلطة الفواكه تعمل على التحسين من عمليّة الهضم، وذلك لما تحتوي عليه من الألياف الغذائيّة، التي تخفف من حالات الإمساك المزمن، كما تعمل على التقليل من نسبة الكولسترول الضارّ تحديداً، إلى جانب أنّها تعدّ من العوامل التي تساعد في التخلّص من الوزن الزائد، باعتبارها من الحلويّات قليلة السعرات الحراريّة، وتمنح البشرة النضارة، كما أنها من المغذيات التي تعمل على تسهيل الولادة في الشهر التاسع.

طريقة التحضير

أمتع ما في هذا الطبق أنه يمكنك استخدام أي نوع من الفاكهة المتوافرة لديك لتحضير هذه السلطة، طبعاً عليك تجنب الفاكهة الممنوعة في فترة الحمل، أو التي يجب عدم الإكثار منها، مثل الأناناس والبابايا والعنب.

اقرأ أيضًا: 10 أطعمة غنية بالطاقة لوجبة السحور وتمنع العطش

نصائح غذائية للمرأة الحامل في شهر رمضان

إليكم أبرز النصائح الغذائية التي قدمها موقع اليوم السابع للمرأة الحامل في شهر رمضان المبارك:

• الحفاظ على رطوبتك أمر مهم في الصيام من خلال شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية خلال الفترة من الإفطار وحتى السحور، ويمكن أيضًا تناول أطعمة في السحور تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضراوات.
• تجنبي قدر الإمكان تناول الكثير من الأطعمة المالحة والمخلل لأنها تزيد من الشعور بالعطش الشديد فى الصيام.
• من المهم أيضًا للمرأة الحامل تناول وجبة السحور قبل أذان الفجر مباشرة من أجل الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال الصيام بالنهار.
• يفضل أن تتناول تنصح المرأة الحامل وجبة السحور على ثلاث مرات، على أن تتناول فى الجزء الأول منها العناصر الغذائية التى تمدها بالطاقة، مثل المخبوزات المصنوعة الشوفان، وفى الجزء الثاني من السحور تتناول المرأة الحامل البروتينات مثل الحليب والبيض والفول والمكسرات، وفى الجزء الثالث من وجبة السحور تركز المرأة الحامل على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه.

وهنا متابعي وكالة "سوا" الأعزاء نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوع "أفضل سحور للحامل في شهر رمضان" ونكون قد قدمنا لكم أفكار لوجبات السحور للحامل في رمضان ونصائح غذائية للحامل أيضًا.

 

المصدر : وكالة سوا - مواقع الكترونية