نصائح رمضانية صحية .. 5 نصائح هامة بين وجبتي الإفطار والسحور - في شهر رمضان 2023 تزداد الأطعمة والحلويات الرمضانية والمشروبات الباردة، ولاسيما منها ما يؤثر على الصحة، ولهذا نرفق لكم نصائح رمضانية صحية هامة.

وبهذا المقال متابعي وكالة سوا الإخبارية نرفق لكم نصائح رمضانية صحية يجب على الصائمين أن يتبعوها وأهم العادات الغذائية الصحية عند تناول وجبتي الإفطار والسحور، للخروج من شهر رمضان المبارك وهم محققون أقصى استفادة ممكنة من الصيام.

نصائح رمضانية صحية خلال شهر رمضان 2023

تعتبر فترة ما بين الإفطار والسحور خلال شهر رمضان من أهم الساعات في اليوم، لأنها تمد الجسم بالغذاء خلال اليوم التالي، ونظرا لأهمية هذه الفترة يوميا خلال شهر رمضان قدمت وزارة الصحة والسكان 5 نصائح هامة يمكن القيام بها في الفترة بين الإفطار والسحور وهي:

1-  شرب 8 أكواب من الماء.

2- تناول الفاكهة وشرب العصائر الطبيعية.

3- التقليل من شرب العصائر الجاهزة المحلاة بالسكر والمواد الحافظة لأنها تشعرك بالعطش.

4- التقليل من شرب القهوة والمشروبات الغازية لأنها مدرة للبول وقد تسبب الجفاف.

5- لا مانع من تناول الحلويات الرمضانية لكن بكميات قليلة مع ضرورة اتباع الإرشادات الصحية أثناء تحضيرها.

قد يهمك أيضاً: رمضان 2023 .. أطعمة تمد الجسم بالطاقة وقت الصيام

نصائح رمضانية صحية عند تناول وجبة الإفطار

ينبغي على الصائمين تناول وجبة الإفطار الرمضانية في ضوء الخطوات التالية:

- كسر الصيام بتناول 3 حبات من التمر، للحصول على السكريات اللازمة لتجديد طاقة الجسم.

- تناول كوب من الحساء، لتعويض السوائل والأملاح والمعادن التي فقدها الجسم أثناء الصيام.

- تناول طبقاً من السلطة أو الخضراوات المسلوقة، لإمداد الجسم بجرعة جيدة من الألياف.

- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الأسماك واللحوم والدجاج.

- تناول القليل من الأطعمة النشوية، مثل الأرز والمكرونة والخبز.

- عدم تناول الحلويات الرمضانية بعد وجبة الإفطار مباشرة.

نصائح رمضانية صحية عند تناول وجبة السحور

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل الخضراوات والبقوليات والبيض والزبادي، لتقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام.

- تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطس المسلوقة، للحفاظ على طاقة الجسم أثناء الصيام.

- تجنب الأطعمة المملحة، مثل المخللات، لأنها تتسبب في الشعور بالعطش أثناء الصيام.

- الابتعاد عن المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي، لأن مادة الكافيين المتوفرة بها تسبب الشعور بالأرق وتحفز الجسم على التخلص من السوائل المحتفظ بها عن طريق البول، مما يتسبب في الشعور بالتعب والعطش خلال ساعات الصيام.

- عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة الإفطار، بل من الأفضل الانتظار لمدة 60 دقيقة، منعًا للإصابة بعسر الهضم والتعرض لزيادة الوزن.

- عدم شرب كمية كبيرة من الماء.

نصائح رمضانية صحية عند تناول المشروبات الرمضانية

- شرب نصف كوب من المشروبات الرمضانية، مثل التمر الهندي أو الكركديه، بشرط عدم تحليتها بالسكر.

- شرب نصف كوب من الحليب بالتمر.

- شرب نصف كوب من العصائر الطبيعية غير المحلاة.

- تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.

علاوة على ذلك، من الضروري الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء في الفترة ما بين الإفطار والسحور، للحفاظ على ترطيب الجسم وتقليل خطر الإصابة بالجفاف.

نصائح رمضانية صحية

هذه عدد من النصائح الصحية البسيطة الواجب إتباعها خلال ايام رمضان للتمتع بـ صحة جيدة:

1- اختيار الأطعمة صحية وابتعد عن الإسراف في تناول الطعام في رمضان

يجب أن تكون وجبة الإفطار تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم حتى لا يضطر الى تخزين الفائض على شكل دهون.

2- الحرص على شرب السوائل

احرص على شرب السوائل بشكل كافي وخصوصا الماء بين الإفطار والسحور لتقليل خطر الاصابة بالجفاف خلال فترة الصيام والتقليل من المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على سكر بشكل كبير.

3- تناول وجبة السحور" وجبة التزود بالطاقة "

تعتبر وجبة السحور وجبة مهمة وتعادل وجبة الفطور في الأيام العادية فهي التي ستمد الصائم بالاحتياجات الغذائية التي ستساعده في إكمال صومه لذلك يجب الحرص على تناولها وتكون الوجبة مكونة من العناصر الغذائية الصحية مثل البروتين والخضار والنشويات المعقدة.

4- تناول الخضروات وتناول حصتين من الفواكه

تعتبر الخضروات والفواكه مصدر رئيسي وغني بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بالاضافة الى الالياف التي تساعد على الاحساس بالشبع ولكن بسبب اختلاف العادات الغذائية في شهر رمضان قد يدفع الكثيرين الى قلة استهلاك الخضروات والفواكه وهذا تصرف غير صحي، فيجب عدم اهمالها.

5- التقليل من تناول الحلويات وذلك بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية وبالاضافة انها مليئة بالدهون والسكر.

6- الإكثار من الطماطم (البندورة) أو كما تسمى "بفاكهة الحب" في رمضان لتفادي العطش والجوع.

وبهذا متابعي وكالة سوا الإخبارية نكون عرضنا لكم نصائح رمضانية صحية ونصائح هامة بين وجبتي الإفطار والسحور.

 

المصدر : وكالة سوا-وكالات