طرق زيادة الوزن في رمضان 2023 منها العسل والقشطة - في العادة وأغلب الأحيان يبحث العديد عن طرق لإنقاص الوزن وخاصاً مع قدوم شهر رمضان 2023 الفضيل، ولكن نعم يوجد من يبحث عن طرق زيادة الوزن في رمضان.

وهنا متابعي وكالة سوا الإخبارية سنوفر لكم جميع طرق زيادة الوزن في رمضان 2023 ونصائح فعالية لزيادة الوزن في رمضان بأسرع وقت ممكن.

زيادة الوزن في رمضان

يتزايد البحث على محركات جوجل عن طرق زيادة الوزن بشكل سريع، وذلك نتيجة لمن يعاني من النحافة في الوزن على عكس من يبحثون عن طريقة لانقاص الوزن بالتزامن مع زيادة السعرات الحرارية وخصوصا المتواجدة في الحلويات وغيرها من أكلات رمضان 2023.

ويُعاني بعضُ الأشخاص من مشكلةِ انخفاض الوزن، ويحاولون جاهدين زيادة الوزن في رمضان، ويكثرُ التّساؤل عن طرق زيادة الوزن في رمضان الصّحيحة. 

طرق زيادة الوزن في رمضان 

تختلف طرق زيادة الوزن في رمضان نظراً لتنوع الأكلات والحلويات خلال الشهر الفضيل، فمثلاً أفضل طريقة من طرق زيادة الوزن في رمضان إختيار أغذية غنية بالطاقة وهي الأغذية التي تفيد الجسم بشكل كبير وهذه طرق زيادة الوزن في رمضان 2023:

الطريقة الأولى: اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية

وهذه الطريقة تخالف الطرق التي يتم إعطاؤها في طرق إنقاص الوزن، ويُمكن القيام بذلك عن طريق اختيار الأغذية الأعلى بالسّعرات الحراريّة من كلّ مجموعة غذائيّة، مثل تناول مخفوق الحليب بدلاً من تناول الحليب خالي الدّسم، والأفوكادو بدلاً من الخيار، وكوب من عصير العنب بدلاً من تفّاحة صغيرة.

ويمنح تناول الأغذية عالية الدّهن سعرات حراريّة أكثر مقارنة بالسّكريّات التي في الحجم نفسه، ولذلك يُسهّل تناول الأغذية عالية المحتوى بالدّهون تناول السُّعرات الحراريّة الإضافيّة دون زيادة كبيرة في حجم الطّعام المُتناول يجبُ الحرص على اختيار الدّهون الصّحيّة وتجنّب الدّهون المُشبعة والمتحوّلة؛ لتجنّب مضارّها الصحيّة.

 وعلى سبيل المثال يمكن تحضير الخُضار السّوتيه بزيت الزّيتون بدلاً من الزّبدة أو المارجرين، كما يجب الحرص على الجمع بين هذه الاختيارات التغذويّة ومُمارسة الرّياضة.

قد يهمك: تعرف على مخاطر زيادة الأكل في شهر رمضان 2023

الطريقة الثانية: تجنب إهمال وجبة السحور

يتجنب الكثير من الأفراد وجبة السحور خلال شهر رمضان، ولكن نظراً لأن الشخص يريد طرق زيادة الوزن في رمضان، يجب تناول وجبة السحور بشكل منتظم وعدم اهمالها.

ومن العادات الخاطئة إهمال وجبة السحور خلال شهر رمضان، ولتتمكن من نجاح طرق زيادة الوزن في رمضان يجب الإهتمام بوجبة السحور؛ لأن من الخطأ والعادات السيئة تجنب السحور، والتي لا تُمكنك من الحصول على زيادة الوزن أيضًا.

وجبة السحور لنجاح زيادة الوزن في رمضان

يجب أن تحتوي وجبة السحور على كل من الآتي، لكي تكون صحية ومتوازنة:

نوع من البروتينات، مثل: الأجبان الدسمة 5% أو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل.

القليل من الدهون الصحية، مثل: زيت الزيتون، والزيتون، والأفوكادو أو الطحين.

الكثير من الخضروات.

أما الأشخاص الذين يستصعبون تناول وجبة كهذه، فيُمكنهم تناول الحليب مع الشوفان أو حبوب الصباح ونوع من الفواكه، حيث أن مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة ولا تستغرق أكثر من عدة دقائق.

الطريقة الثالثة: التركيز على أطعمة معينة

إن من طرق زيادة الوزن في رمضان هو التركيز على أطعمة معينة ركز على أطعمة معينة من شأنها تنجح طرق زيادة الوزن في رمضان ، والحرص على إضافة الأطعمة التي تُساعد على زيادة الوزن إلى البرنامج الغذائي الرمضاني، مثل:

العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، الفاكهة المجففة، صلصات الطعام، الأجبان الدسمة، المكسرات ومنها: الفستق، والكاجو، واللوز، كأس حليب ممزوج مع موزة كبيرة وكرتان من البوظة.

الطريقة الرابعة : ممارسة الرياضة 

لابد عند البحث عن طرق زيادة الوزن في رمضان اعتماد طريقة ممارسة تّمارين القوّة لبناء العضلات والجمع بينها وبين تناول السّعرات الحراريّة الإضافيّة، ويعمل ذلك على زيادة كلٍّ من النّسيج الدّهني والنّسيج العضليّ في الجسم.

وتُعتبر إضافة 700 إلى 1000 سعر حراريّ إضافيّ موازية للجهدِ المبذول في التّمارين الرّياضية الإضافيّة وزيادة الوزن المطلوبة،  ويُنصح بمُمارسة التّمارين الرّياضيّة في رمضان بعد الإفطار.

الطريقة الخامسة: الحرص على تناول المشروبات الرمضانية

تكثر الحاجة إلى المشروبات الرمضانية التي تكسب الجسم الطاقة لشدّة حلاوتها وتمدّ الجسم بحاجته من السوائل التي يفقدها أثناء النهار، لأنّه يحتاج إلى الماء بشكل كبير. لذا عليك الإكثار من شرب الكركديه، والخروب، وقمر الدين، حيث إنّ تناول كأس واحد منه يزوّدك بأكثر من 100 سعر حراري، كما أنّ التمر الهندي والعصائر الأخرى غنية بالسعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمك.

نصائح لتسريع زيادة الوزن في رمضان

نقدم لكم في وكالة سوا الإخبارية مجموعة من النصائح نصح بها أطباء التغذية لنجاح ططرق زيادة الوزن في رمضان وضمن أبرز هذه النصائح هي: 

•  تجنب الجفاف من خلال شرب الكثير من المياه وتناول الأطعمة التي بها سوائل. 
• ممارسة الرياضة من أهم طرق زيادة الوزن والأفضل أن يكون قبل تناول الطعام من أجل زيادة كمية المتناول.
• محاولة الاستمرار على النظام الغذائي المتبع في شهر رمضان بعد انتهائه لاستمرار النتائج. مراقبة الوزن بصورة مستمرة خلال الصيام حتى لا ينخفض أكثر من اللازم. 
• عدم الإفراط في تناول الأكل المالح لأنه يمكن أن يسبب في عمل زيادة وهمية للوزن. 
•  تنويع الوجبات من الأمور الهامة جدًا والاعتماد على الأنواع المغذية أكثر لتسريع زيادة الوزن. تعديل طريقة طهي الطعام عن طريق التخلي عن الزيوت وأغلب المقليات.
• بدء الصيام دومًا بالتمر والمياه وإنهائه بهم أيضًا.

وبهذا متابعي وكالة سوا الإخبارية نكون عرضنا لكم طرق زيادة الوزن في رمضان 2023 ونصائح فعالية لنجاح طرق زيادة الوزن في رمضان.

المصدر : وكالة سوا-وكالات