أفادت دراسة جديدة، بأن ثلث سكان العالم لا يحصلون على قسط كاف من النوم خلال الليلة الواحدة.

وبحسب صحيفة معاريف العبرية، أفادت بأن هذا الأمر يزيد مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الصحة العقلية، كما يزيد فرص الموت بسبب السمنة.

وتشير أحدث الأبحاث إلى أن المدة الكافية للنوم للبالغين هي من 7 - 9 ساعات في الليلة.

ويقول البروفيسور خوسيه أوردوفا، العالم الرئيسي ورئيس قسم فريق التغذية والجينوم في مركز جين ماير لأبحاث التغذية البشرية في الشيخوخة (HNRCA) التابع لوزارة الزراعة الأمريكية: "لا يزال من غير الواضح كيف يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن". يُعتقد أن لدى الشخص طاقة أقل ونشاط بدني أقل عندما يكون متعبًا ، لذلك يحرق سعرات حرارية أقل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة على أن الأشخاص الذين لا يحصلون على "نوم جيد" يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، وقد يختارون طعامًا أقل جودة. قال البروفيسور أوردوفس: "لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لديهم مستويات أعلى من هرمون الجريلين ومستويات أقل من هرمون اللبتين". الجريلين هو الهرمون الذي يسبب الجوع ، بينما اللبتين هو الهرمون الذي ينتجه الجسم عندما نشعر بالشبع. إنه يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الجسم قد حصل على ما يكفي ويمكنه التوقف عن تناول الطعام. "لذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم المريح إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء النهار.

عادة ما لا يحصل حوالي ثلث سكان العالم على قسط كافٍ من النوم. ترتبط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الصحة العقلية والوفاة بسبب السمنة ، خاصة عند الأطفال ، وفقًا لأخبار علم الأعصاب.

يقول البروفيسور خوسيه أوردوفا ، العالم الرئيسي ورئيس قسم فريق التغذية والجينوم في مركز جين ماير لأبحاث التغذية البشرية في الشيخوخة (HNRCA) التابع لوزارة الزراعة الأمريكية: "لا يزال من غير الواضح كيف يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن". يُعتقد أن لدى الشخص طاقة أقل ونشاط بدني أقل عندما يكون متعبًا ، لذلك يحرق سعرات حرارية أقل.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة على أن الأشخاص الذين لا يحصلون على "نوم جيد" يميلون إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية ، وقد يختارون طعامًا أقل جودة. قال البروفيسور أوردوفس: "لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لديهم مستويات أعلى من هرمون الجريلين ومستويات أقل من هرمون اللبتين". الجريلين هو الهرمون الذي يسبب الجوع ، بينما اللبتين هو الهرمون الذي ينتجه الجسم عندما نشعر بالشبع. إنه يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الجسم قد حصل على ما يكفي ويمكنه التوقف عن تناول الطعام. "لذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم المريح إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء النهار.

طرق لتحسين النوم

• المشروبات: يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في النصف الثاني من اليوم.

• الأطعمة: من الأفضل تناول الطعام في وقت مبكر لأن تناول وجبة قبل النوم مباشرة يمكن أن يسبب حرقة في المعدة أو الشعور بالامتلاء ، مما يجعل من الصعب عليك النوم أو الاستمرار في النوم.

• الشاشات الزرقاء : تجنب الأنشطة التي قد تزعج النوم (مثل ألعاب الكمبيوتر وتحفيز برامج التلفزيون والشاشات الأخرى) قبل النوم.

• التمرين: يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أثناء النهار على النوم بشكل أفضل في الليل.

ويرتبط قلة النوم أيضًا بمقاومة أكبر للأنسولين، وفي النهاية بخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2. الأنسولين هو الهرمون الذي ينقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا لتغذية وظائف الجسم. إذا أصبحت الخلايا مقاومة للأنسولين ، فلن تتمكن من الحصول على الطاقة التي تحتاجها.

وأشار البروفيسور أوردوفس إلى أنه "على الرغم من اختلاف نتائج الدراسات ، إلا أن أحدث الأبحاث تشير إلى أن" النقطة المثالية "للنوم للبالغين هي من سبع إلى تسع ساعات في الليلة" ، موضحًا أنه "في كلتا الحالتين (النوم ، على سبيل المثال ، أربعة إلى خمس). ساعات أو ساعتين وعشر ساعات في اليوم) قد تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ".

المصدر : ترجمة وكالة سوا عن معاريف