يجد كثير من الأشخاص أنفسهم يتناولون الطعام في وقت متأخر من الليل مما يتسبب في زيادة الوزن بشكل سريع، ولكي تتمكن من تغيير سلوكك والتحول نحو نمط غذائي أكثر صحة خاصة في فترات الليل؛ إليك نصائح تساعدك على التغلب في الشعور بالجوع ليلاً واتباع نمط غذائي صحي. 

1 خطِّط بشكل جيد لتوقيت وجباتك

عليك استخدام خطة الوجبات، إذ يمكن أن يؤدي التخطيط وتناول وجبات خفيفة صحية إلى تقليل فرص تناولك للطعام ليلاً، كما وجود خطة الوجبات تعمل على الحفاظ على مستوى السكر في الدم، ومنع الجوع في الليل .

2  تناول الحلويات الصحية

 ينصح بتناول وجبة خفيفة ليلاً مثل الفواكه أو تناول قطعة حلويات صحية خالية من السكر، لتلبي رغبتك في الحصول على وجبة خفيفة صحية.

3 الحصول على قسط كاف من النوم 

يجب الحصول على قسط كاف من النوم طوال الليل وتجنب الحرمان من النوم أو حتى حدوث أي اضطرابات يمكن أن تؤثر على راحتك.

4 تجنب تناول الوجبات السريعة في المنزل ليلاً 

الوجبة السريعة تجعلك عرضة للحصول على دهون غير صحية وزيادة في الوزن  وارتفاع نسبة السكر في الدم، لذلك هناك بدائل أطعمة صحية منها الفواكه والبروتينات  وهي أفضل خيار لك بدلاً من الوجبات الجاهزة التي تعمل على زيادة الوزن.

5 اغسل أسنانك بعد العشاء مباشرة

بمجرد غسل أسنانك بالفرشاة، ستشعر تلقائياً بعدم الرغبة في تناول وجبة خفيفة، لأنك ستشعر بأن أسنانك ستتسخ من جديد، ولن ترغب في إعادة تنظيفها مرةً أخرى خلال وقت قصير، مما يعطيك إحساساً بأنه لا داعي لتناول الطعام.

ِ

المصدر : وكالة سوا - وكالات