رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن - الطريقة والفوائد والأضرار حيث يرغب الكثيرون في فقدان الوزن الزائد، وهي من الأسئلة التي يهتم بمعرفة إجابتها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد من اختيار الحمية الغذائية المناسبة لذلك اليكم الصيام المتقطع، سوف نقدم لكم تفاصيل رجيم الصيام المتقطع، باعتباره أشهر الحميات الغذائية، وأكثرها انتشارًا بين الراغبين في التخلص من السمنة.

ما هو الصيام المتقطع؟

رجيم الصيام المتقطع هو من أكثر الاتجاهات الصحية لإنقاص الوزن ولكنه ليس رجيما بالشكل التقليدي المتعارف عليه، ولكنه يكون عن طريق الصيام لعدة ساعات ويعتبر نظام لتناول الطعام يساعد في فقد الوزن بشكل سريع وفعال، حيث يتم فيه الامتناع عن تناول الطعام لعدد طويل من ساعات اليوم، مما  يجعل الجسم يحصل على الطاقة التي يحتاج إليها للقيام بأجهزته المختلفة بمهامها.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟

يمكن النزول في الصيام المتقطع من 2 إلى 3 كيلو في الأسبوع الواحد، مما يسهل حدوث النزول السريع في الوزن أكثر من أنظمة الحمية الغذائية 
ويتم تحديد مقدار الوزن المفقود في الصيام المتقطع وفقًا لمدة الصيام والطريقة المتبعة فيه، حيث أن الصيام لمدة 16-20 ساعة في اليوم يمكن أن يساعدك على فقدان كيلو من الدهون كل أسبوع بأمان.
بحيث يوصي خبراء التغذية بتناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية للحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.

طرق رجيم الصيام المتقطع

هناك عدة طرق الصيام المتقطع والتي يمكن اتباعها وتطبيقها بأكثر من طريقة حسب قدرة الشخص على تحمل الامتناع عن الطعام  والشراب، وفقًا لرغبة كل شخص وهي كالتالي:

- طريقة الـ 8/16، حيث يتم فيها صيام 16 ساعة عن الطعام منها ساعات النوم، والإفطار لمدة 8 ساعات فقط، وخلال الـ16 ساعة صيام سيتم تناول الماء والمشروبات بدون سكر.
- أيضاً يوجد طريقة 12/12 وهي طريقة تناسب المبتدئين، حيث يتم الصيام لمدة 12 ساعة والإفطار لمدة 12 ساعة.
- كما هناك طريقة أخرى تسمى طريقة الصيام ليوم كامل أو يومين في الأسبوع لكن في هذه الطريقة سيكتفي الشخص بالمشروبات الخالية من السكر لمدة 24 ساعة متواصلة دون تناول أي طعام، علماً بأن هذه الطريقة ممنوعة منعًا باتًا على أصحاب الأمراض المزمنة

-هناك أيضًا طريقة الصيام يومًا بعد يوم، والتي يجب أيضًا ألا يتبعها المبتدئين حتى لا ترهقهم

فوائد رجيم الصيام المتقطع

هناك الكثير من فوائد نظام الصيام المتقطع وهي كالتالي:

- اتباع النظام المتقطع يزيد من نمو الخلايا العصبية، مما يحمي الدماغ ويقي من الإصابة بمرض الزهايمر مع التقدم في السن.

- تقليل علامات الشيخوخة المبكرة التي تصيب الكثيرين بسبب ناتج عمليات التمثيل الغذائي والهضم التي تتراكم في الجسم والخلايا

- خفض نسبة الأنسولين في الجسم ومن ثم دفع الجسم إلى حرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاج إليها.

- طرد السوائل الزائدة من الجسم والتي تسبب السمنة الكاذبة والزيادة غير الحقيقية في الوزن

أضرار نظام الصيام المتقطع

يعد نظام الصيام المتقطع له العديد من الأضرار،  ويمكن التعرف على أبرز هذه الأضرار فيما يلي:

- الشعور بالتعب والضعف العام

- عند تناول الطعام بكميات كبيرة خلال ساعات الإفطار قد يكون لها دور عكسي في إنقاص الوزن مما يتسبب في زيادة الوزن.

- الشعور بالصداع والدوخة خاصة  في الأيام الأولى من اتباع النظام

- قد يصاب من يتبع الصيام المتقطع بالمشكلات بالجهاز الهضمي والاضطرابات المعوية.

- الاستمرار الطويل في ذلك النظام قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم والأنيميا الناتجة عن نقص الحديد في الجسم.

.- اضطراب في ضربات القلب وعدم انتظامها.
 

المصدر : وكالة سوا