رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال 15 يوم ، يسعى الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن إلى اتباع العديد من الأنظمة الغذائية وأنواع مختلفة من الرجيم في سبيل الحصول على وزن مثالي خلال فترة زمنية قصيرة .

رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال 15 يوم

ومن أفضل أنواع الرجيم الصحي والذي يعمل على إنقاص 7 كيلو جرام من وزن الجسم خلال 15 يوم, هو اتباع نظام غذائي متكامل خلال هذه المدة وعدم الإخلال به تحت أي ظروف.

وحسب ما قاله خبير التغذية هوف مايير: "أن إنقاص الوزن من الأمور السهلة ومن السهل القيام بإتباع أنظمة للتخسيس ولكن ما يحدث بعد إنقاص الوزن هو الأهم لأن الجسم يحتاج إلى ما كان محروم منه أكثر فيزداد الوزن مرة أخرى" .

وأضاف: "يعد هذا الرجيم أسلوب حياة فقد كان يهدف إلى اتباع هذا الأسلوب في إنقاص الوزن بشكل سريع".

نصائح يجب أخذها بعين الاعتبار حتى تتمكن من إنقاص الوزن بطريقة سليمة:

عليك تقليل كمية السعرات الحرارية التي تأكلها خلال اليوم.

قم ببعض التمارين الرياضية

الابتعادعن تناول السكريات .

شرب كميات كبيرة من المياه .

الالتزام بجدول الغذاء اليومي

وجبة الإفطار

اليوم الأول: كوب من الحليب _ ثمرة فاكهة _كوب من عصير البطيخ .

اليوم التاني: كوب من الحليب - ثمرة موز - طبق من السلطة -كوب من الحبوب الكاملة.

اليوم الثالث: نص كوب من عصير العنب البري - رغيف من خبر القمح - معلقة صغيرة من أي نوع جنبة خالي الدسم - تفاحة.

اليوم الرابع: كوب من الحليب - ثمرة الكيوي - نص كوب من الشوفان الساخن - ثلاثة حبات من ثمار الفاكهة المجففة .

اليوم الخامس: بيضة مسلوقة - كوب من الحليب - كوب عصير من جرب فرويت - قطعة من خبز الشوفان .

اليوم السادس: كوب من الحليب - رغيف من خبر القمح-- معلقة صغيرة من زبدة الفول السودانى - حبة من البرتقال .

اليوم السابع: كوب من الحليب - ثمرة من التفاح - قطعة من خبز القمح .
 

وجبة الغذاء

اليوم الأول: معلقتين من الحمص - طبق من حساء الدجاج - كوب من الحليب- ثلاث حبات من الكرفس.

اليوم التاني: كوب من الزبادي -كوب من قطع الخس - رغيف من خبز القمح - طبق سلطة خضراء.

اليوم الثالت: طبق من السلطة - معلقة كبيرة من أي جبنة خالية الدسم - قطعة من خبز الشوفان - نصف كوب من عصير الأناناس .

اليوم الرابع: سمكة مشوية - قطع صغيرة من خبز الشوفان - طبق من السلطة الخضراء - كوب من الحليب - كوب من عصير البطيخ .

اليوم الخامس: طبق من الفول مضاف إليه معلقة كبيرة من الخل - سلطة خضراء - رغيفان من الخبز الأسود .

اليوم السادس: كوب عصير بطيخ - كوب حليب - كوب عصير بطيخ- طبق من السلطة الخضراء .

اليوم السابع: ثمرة مشمش- كوب عصير بطيخ - ثلاث حبات من الجزر - سلطة خضراء.

وجبة العشاء

اليوم الأول: حبة سمك محمص - كوب من الأرز البني- طبق سلطة خضراء - حبة موز .

اليوم التاني: أصابع من الدجاج _شوربة البروكلي_كوب من الكسكسي المطبوخ .

اليوم التالت: كوب حليب - حبة من ثمرة الخوخ - طبق سبانج مطبوخة.

اليوم الرابع: صدر من الدجاج منزوع الجلد- طبق من السلطة الخضراء - حبة خوخ - نص كوب الأرز البني.

اليوم الخامس: كوب عصير من الفراولة .

اليوم السادس: طبق من السلطة الخضراء - سمكة مشوية - نص كوب من الأرز البني.

اليوم السابع: قطعة من اللحم المشوي - سلطه السبانج - كوب من الأرز البني - ثمرة الخوخ.

في الختام, استمر على هذا الجدول إسبوعين و لاتنسى الإكثار من شرب الماء, وأن تحافظ على الوزن وممارسة التمارين الرياضية 20 دقيقة على الأقل .

المصدر : وكالة سوا