أهم الطرق لزيادة الوزن بسرعة
أهم الطرق لزيادة الوزن بسرعة ، حيث يعاني العديد من الناس من وزنهم الخفيف والذي قد يسبب لهم الحرج الشديد، و قد يكون ناتج عن بعض الامراض أو عدم تناول كميات الطعام الكافية التي تساعد في تعزيز الصحة وزيادة الوزن بشكل مثالي.
وحسب ما ذكره موقع healthline، إن هناك بعض الطرق الطبيعية التي تساعد على زيادة الوزن وهي كالتالي:
أهم الطرق لزيادة الوزن بسرعة وبعض الأطعمة الغنية بالطاقة:
- الاهتمام بتناول المكسرات مثل "اللوز، الجوز، الفول السوداني"، حيث إنها تحتوى على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على زيادة الوزن.
- الفاكهة المجففة مثل" الزبيب، التمر، القراصيا"، تعمل على زيادة الوزن.
-منتجات الألبان عالية الدسم، حليب كامل الدسم، زبادي كامل الدسم، الجبن، الكريمة.
-الحبوب: الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني.
-اللحوم مثل "الدجاج، ولحم البقر، ولحم الضأن"، اختر قطعًا دهنية أكثر.
-الشوكولاتة الداكنة و زبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند.
وهناك بعض النصائح التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة:
-لا تشرب الماء قبل الوجبات، هذا يمكن أن يملأ معدتك ويجعل من الصعب الحصول على سعرات حرارية كافية.
- اكثر من الوجبات، تناول وجبة إضافية أو وجبة خفيفة كلما استطعت، مثل قبل النوم.
- اشرب الحليب، يعد شرب الحليب كامل الدسم لإرواء العطش طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسعرات الحرارية عالية الجودة.
- جرب مشروبات زيادة الوزن، إذا كنت تجد صعوبة في اكتساب وزن إضافي فيمكنك تجربة مشروبات زيادة الوزن، هذه الأطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- أضف الكريمة إلى قهوتك، هذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية.
- احصل على نوم جيد النوم بشكل صحيح مهم جدًا لنمو العضلات.
- تناول البروتين أولاً والخضروات أخيرًا، إذا كان لديك مزيج من الأطعمة في طبقك، فتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالبروتين أولاً وتناول الخضار أخيرًا.
