اتباع نظام غذائي صحي وإدراجه ضمن الوجبات الغذائية الرئيسية أو من خلال وجبات صغيرة "سناك"، سيعود على بشرتك بالنضارة والإشراق.

وأوضحت اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town، هذه المأكولات:

فيتامين سي C

يعتبر الفيتامين سي C من الفيتامينات الضرورية جدا لتقوية جهاز المناعة في الجسم ولإنتاج الكولاجين الضروري جدا للصحة الجلدية، ويساعد في محاربة البثور ويمنحك بشرة ذهبية.

من الأطعمة الغنية ب فيتامين سي C البروكلي، الفراولة، الكيوي، الفليفلة، الملفوف.

المكسرات البرازيلية النيئة أو المشوية فقط

تمتاز بغناها الكبير بمعدن السيلينيوم المضاد للتأكسد، والذي يساهم في محاربة الجذور الحرة في الجسم، ويقضي على البثور في الجلد.

يعمل معدن السيلينيوم بطريقة أفضل إذا ما اقترن بالفيتامين إي E وأ A.

المأكولات الغنية بالأوميغا 3 

من الضروري جداً تناول المأكولات الغنية بالأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية (السلمون، التونا، الماكريل، السردين)، وبذور الكتان والجوز.

وأثبتت الأبحاث العلمية أن لهذه للدهون الصحية قدرة جبارة على محاربة أمراض عديدة، إلى جانب مكافحة الالتهابات والبثور.

الأطعمة التي تحتوي على لبيتا كاروتين

الفواكه والخضروات الملونة خصوصا ذات اللون الأصفر والبرتقالي والأحمر مثل البطاطا الحلوة، الجزر، الشمام، المانجو، الفليفلة الملونة؛ غنية بمادة البيتا كاروتين المضادّة للتأكسد، والضرورية لبشرة صحية لامعة وخالية من البثور.

أطعمة غنية بمعدن بالزنك

الأطعمة الغنية بمعدن الزنك مثل الحبوب، والدجاج، والأسماك وغيرها، تساعد على امتصاص الفيتامين A الضروري جدا للحصول على بشرة صحية نضرة.

المصدر : سيدتي