قد تتعرض اليد للضعف وتتراجع صحة أعصابها لعوامل مختلفة، منها العمل أو الإجهاد أو لأسباب صحية ووراثية، ولكن يمكن تقويتها من خلال ممارسة بعض التمارين والتي سنستعرضها لكم عبر وكالة سوا كما يلي:

ثني المعصم

يساعد هذا التمرين على التقليل من الألم وتقوية أعصاب اليد.

يتم هذا من خلال مد اليد إلى الأمام مع جعل راحة اليد إلى الأسفل وباستخدام اليد الأخرى يتم ثني المعصم بهدوء إلى الأعلى حتى تشعر بشد الأعصاب.

استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ويتم التكرار 5 مرات لكل من اليدين.

 

قبضة اليد

تمرين فعال للتخلص من الألم في الأصابع واليدين وتقوية الأعصاب.

اقبض يدك وحرك الأصابع بالتدريج من الخنصر وحتى الإبهام حتى تصبح اليد متجهة للأعلى.

يتم تكرار التمرين للعديد من المرات.

 

هز اليدين

تمرين يساعد على التخلص من تخدير اليدين وتقوية الأعصاب.

يتم من خلال هز اليدين بطريقة عشوائية وسريعة، ويعتبر من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها.

 

الضغط على كرة

لتقوية أعصاب يدك يمكنك الإمساك بالكرة براحة اليد، والضغط عليها بشكل متكرر 10 مرات.

كرر هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع.

 

المعصم وراحة اليد

يتم هذا التمرين خلال تمديد راحة اليد على منضدة ووضع اليد الأخرى فوقها.

حاول أن تحرك اليد المصابة بدون أن تسمح لها بالتحرك لمدة 10 ثواني، وسوف تشعر بشد الأعصاب بها.

كرر هذا التمرين 10 مرات.

 

المصدر : العين الإخبارية