الكثير يرغب بالتخلص من الوزن الزائد والحصول على نتائج مذهلة وبفترة قصيرة ، باتباع طرق صحية وسهلة مثل استخدام رجيم الفواكه ، ويعتبر رجيم الفواكه إحدى الحميات الغذائية المتبعة لإنقاص الوزن والتخلص من السموم الموجودة بالجسم، ولكن هل بالفعل رجيم الفواكه مفيد لإنقاص الوزن، وهل له أضرار؟ تابع القراءة لمعرفة كل ما يخص رجيم الفواكه.

ما هو رجيم الفواكه لإنقاص الوزن؟

رجيم الفواكه من أنواع الرجيم القاسية التي يتم اتباعها لفترة محددة حتى يتم خسارة الوزن بشكل سريع ويعتبر من الأنظمة التي تساعدك على خسارة ما يقرب من 4 كجم من الوزن خلال أسبوع، ويعتمد على أنواع من الفواكه والخضروات، إلى جانب هذا فإنه يساعد على إفادة الجسم في العديد من الأمور ومنها:

- تعد الفواكه مصدراً جيداً للعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم ولصحة الجهاز المناعي.

- تنظيف الجسم من السموم والتخلّص من الالتهابات الموجودة بالجسم، حيث إن معظم الفواكه المستخدمة في رجيم الفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة.

- تحتوي بعض الفواكه مثل الشمام والموز على عنصر البوتاسيوم المسؤول عن تنظيم السوائل في الجسم، والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

- حمض الفوليك الموجود في الفواكه مثل الأفوكادو والأناناس له دور في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي الوقاية من أمراض فقر الدم.

- معظم أنواع الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الألياف والتي تساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء.

الأطعمة المسموح بها في رجيم الفواكه:

يوجد العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها عند اتباعك لرجيم الفواكه ومنها:

البذور مثل بذور اليقطين وبذور دوار الشمس.

المكسرات مثل الكاجو والبندق والفستق واللوز.

فواكه حمضية مثل البرتقال واليوسفي وجميع أنواع الحمضيات.

فواكه أخرى مثل الموز والبطيخ والعنب والأناناس.

مشروبات مثل عصائر الفواكه الطازجة وماء جوز الهند والماء.

بعض الخضروات مثل الفلفل الحلو والخيار والطماطم والزيتون، والكوسا والأفوكادو

الأطعمة الممنوعة في جيم الفواكه:

جميع منتجات الألبان ومنها الحليب والجبن واللبن الرائب والزبادي.

الأطعمة النشوية مثل البطاطس.

جميع البقوليات والحبوب والمكرونة.

الأطعمة ذات المصدر الحيواني مثل اللحوم بجميع أنواعها والدواجن بجميع أنواعها والبيض والكبد.

الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة

جدول رجيم الفواكه:

ملحوظة: هذا الجدول مجرد مثال على نظام غذائي لرجيم الفواكه ولكن من الممكن استبدال بعض الوجبات بالأطعمة والفواكه المسموح بها في رجيم الفواكه ويفضل أن يكون تحت إشراف أخصائي التغذية.

اليوم الأول:

وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح + ثمرة من البرتقال.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه بدون موز.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه مماثل لوجبة الغذاء.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: 3 ثمرات من الخيار+ 2 ثمرة من الجزر+ كمية من الخس.

وجبة الغداء: طبق من الخضروات التي تم طهيها على البخار.

وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: طبق من الخضروات والفواكه الطازجة.

وجبة الغداء: طبق من الخضروات المسلوقة.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه.

اليوم الرابع:

يتم إدراج بعض من الأطعمة الأخرى التي تم منعها في الثلاث أيام الأولى.

وجبة الإفطار: 4 ثمرات من الموز+ كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: 3 ثمرات من الموز+ 2 كوب من الحليب خالي الدسم.

وجبة العشاء: 2 ثمرة من الموز+ كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم + كوب عصير برتقال.

وجبة الغداء: نصف دجاجة مشوية بدون جلد.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من عصير البرتقال.

وجبة الغداء: 3 سمكات مشوية متوسطة الحجم.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه والخضروات.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب خالي الدسم + كوب من العصير الطازج.

وجبة الغداء: 2 شريحة من اللحم الستيك المشوي.

وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضروات.

أضرار رجيم الفواكه:

افتقاد بعض العناصر الغذائية المهمة للجسم:

نقص الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الممنوعة يؤدي إلى العديد من المخاطر الصحية، حيث أنه يفتقد البروتينات وفيتامين د والحديد والكالسيوم والزنك، مما يؤدي إلى التعرض إلى البطء في عملية الأيض، وضعف مناعة الجسم والتعرض إلى التعب والإرهاق والاكتئاب، كما من الممكن الإصابة بجفاف الجلد.

تسوس الأسنان:

بسبب الاعتماد على الفواكه في معظم الوجبات والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، فإن هذا يزيد من فرصة الإصابة بتسوس الأسنان، وتآكل مينا الأسنان.

ارتفاع السكر بالدم:

بسبب الإفراط في تناول الفواكه فإن هذا يتسبب في ارتفاع مستوى السكر بالدم، حيث أن بعض أنواع الفواكه تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع.

المصدر : وكالة سوا- العين الإخبارية