يعاني البعض من الأرق ليلا وصعوبات في النوم، وما يترتب عليه في الصباح من شعور بالكسل والخمول، وقد يلجأ البعض للعقاقير الدوائية وما تسببه من آثار جانبية، سنعرض لكم ستة وسائل مساعدة وتقنيات طبيعية للنوم للمساعدة في تخفيف الأرق:

شاي الأعشاب

يعد تناول الشاي ممارسة قديمة، بخاصة شاي البابونج وشاي ماغنوليا وهما من بين أنواع الشاي، التي شاع استخدامها كعلاجات طبيعية للقلق والتوتر والأرق.

يمكن تناول كوب من أحد أنواع الشاي العشبي قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل، بما يتيح وقتا للاسترخاء والاستمتاع بالشاي واستخدام الحمام قبل إطفاء الأنوار.

ينصح الخبراء بضرورة التأكد من إلقاء نظرة على ملصق المحتويات للتأكد من عدم إضافة الكافيين إلى المكونات.

زيت اللافندر على الوسادة

العطور الزهرية والعشبية يمكن أن تكون طرقا جيدة للمساعدة على النوم، وبعض الزيوت الأساسية الشائعة للمساعدة على النوم هي اللافندر والبابونج والبرغموت.

يحذر الخبراء من تناول الزيوت العطرية على الإطلاق، ولكن يمكن وضع قطرة صغيرة على الوسادة في الليل، ويمكن أيضا نشر الزيوت العطرية في الهواء أو استخدام اللافندر المجفف لصنع الشاي.

زيوت CBD

يشتق زيت CBD أو الكانابيديول من نباتات القنب، ويعتبر CBD علاجا آمنا وفعالا للأرق، وهو لا يحتوي على مادة THC تقريبا، وهي المادة الموجودة في الماريغوانا التي تغير الحالة العقلية للفرد.

تشير العديد من الدراسات إلى أن زيت CDB فعال جدا في تعزيز النوم وتقليل القلق، يمكن الحصول على مادة CDB بأشكال عديدة، مثل الزيوت والكريمات.

عصير الكرز اللاذع

يمكن أن يزيد عصير الكرز الحامض من إنتاج الميلاتونين لدى من يقومون بتناوله قبل النوم، وأفادت نتائج إحدى الدراسات أن شرب عصير الكرز قبل النوم يكافح الأرق، ويساعد على الفوز بوقت أطول في السرير وجودة نوم أفضل.

زهرة الآلام المجففة

إن زهرة الآلام هي كرمة سريعة النمو تنتج أزهار نابضة بالحياة، تتميز الزهرة بشكلها الجميل بالإضافة إلى مساعدتها على مكافحة الأرق إما عن طريق تناولها المنتج المجفف منها، كشاي عشبي أو كدهان باستخدام الزيت المستخرج منها، مع مراعاة عدم استخدام الحوامل لهذا الإجراء.

اليوغا والتأمل قبل النوم

من بين الطرق السهلة والبسيطة وغير الشاقة أن يتم ممارسة اليوغا أو التأمل قبل النوم بدلا من التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم.

في اليوغا، يمكن التركيز على ممارسة تمرينات التركيز على الأنفاس والتمدد، وفيما يتعلق بممارسة التأمل فإن هناك العديد من تدريبات التأمل، التي يمكن استخدامها للقضاء على الأرق والحصول على نوم أفضل بجودة عالية.

 

المصدر : العربية