الماء ضروري للصحة بصفة عامة لما يحتويه من فوائد للجسم، حيث يعمل على تخليصه من السموم وتعزيز التمثيل الغذائي ومد الجسم بالطاقة وتنقية البشرة والعديد من الفوائد الأخرى.

ووفق اخصائية التغذية وعضو مجلس الخبراء الطبيين في موقع Eat this Not That، ليزا يونغ، يمكن أن يكون أيضا أداة مهمة لمن يحاولون إنقاص الوزن من خلال أربعة طرق لشرب المياه بإضافة النكهات الطبيعية، والتي ستجعل من السهل علينا تناولها مع تعظيم إمكاناتها كأداة لفقدان الوزن، وهي:

الليمون

يعطي الماء طعما منعشا وقويا، ويحتوي الليمون أيضا على فيتامين سي المضاد للأكسدة، وهناك العديد من الفوائد الصحية للحصول على ما يكفي من فيتامين سي، ولكن عدم الحصول على ما يكفي منه قد يكون مرتبطا أيضا بالوزن.

واقترحت الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrition & Metabolism (لندن)، أن النساء اللائي يعانين من نقص فيتامين C مرتبطات بقياسات السمنة وزيادة الوزن الشديدة أو المرضية.

وأضافت يونغ: الليمون يحتوي أيضا على D- ليمونين، إذ يحتوي هذا المركب الكيميائي، الموجود بشكل طبيعي في قشر ثمار الحمضيات، على خصائص مضادة للسرطان، ويمكن أن يساعد أيضا في تهدئة حرقة المعدة.

الخيار

الخيار غني بالمياه ومنخفض في السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد أيضا كمدر للبول والتخلص من احتباس السوائل.

وتحتوي الخيارة الواحدة على حوالي 38.3 غرام من الماء، فمحتواها المائي العالي يجعلها طعاماً منخفض الكثافة للطاقة، مما يساعدك على الشعور بالشبع، في حين أن عدد السعرات الحرارية المنخفضة يجعلها وجبة خفيفة رائعة لجهود إنقاص الوزن.

ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Nutrients، فإن تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة قد يرتبط بفقدان الوزن.

النعنع

يعتبر النعنع أكثر من مجرد زينة تفوح منها رائحة طيبة، وفق يونغ إذ يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويمكنه أيضا تهدئة عسر الهضم وكبح الشهية.

وفي دراسة نشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine، تم البحث عن المستخلصات النباتية فيما يتعلق بالمساعدة في علاج السمنة والوقاية منها.

وخلص الباحثون إلى أن هذه الموارد الطبيعية لها قدرات قوية مضادة للأكسدة، يمكن أن تساعد في علاج السمنة والوقاية منها.

والنعناع هو واحد من 39 نباتا تم الإبلاغ عنها في طب الأعشاب الفلسطيني التقليدي (TAPHM) لاستخدامها في إنقاص الوزن.

التفاح والتوت

أشارت يونغ أن التفاح والتوت غنيان بالألياف ومنخفضان في السعرات الحرارية، وكلاهما من الصفات التي تكمل فقدان الوزن.

يحتوي كوب واحد من العنب البري على 3.6 غرام من الألياف، أو 14% من القيمة اليومية الموصى بها، بينما يحتوي كوب واحد من شرائح التفاح على حوالي 2.6 إلى 3 غرامات من الألياف، أو حوالي 10 إلى 11 في المائة مما تحتاجه في اليوم، مما يجعل كلاهما من هذه الفاكهة مصادر ممتازة للألياف.

ويتم هضم الأطعمة الغنية بالألياف بمعدل أبطأ من الأطعمة منخفضة الألياف، مما يعني أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

المصدر : العربية