مفتول العضلات ، واحدة من أشهر العبارات التي ينطرب الشباب لسماعها، لما تطفيه من شعور بنشوة القوة، ويبحثون عن شتى الطرق والوسائل للحصول عليها، لإرضاء الذات أو للحصول على شكل جميل يبرز معالم الرجولة، نقدم لكم أهم خطوات لزيادة الكتلة العضلية في الجسم، وفق ما أفاد مدرب القوة الخبير والمدرب الشخصي، روغان أولبورت، لموقع "Live Science" العلمي.

وقال أولبورت: هناك ثلاثة أنواع من صفات القوة التي يمكن للأشخاص التدرب عليها، مشيراً إلى أن هناك قوة قصوى، أقصى قدر يمكنك رفعه (strength training) والذي تحتاجه للتدريب من واحد إلى خمس تكرارات في الجولة الواحدة.

ولفت إلى حدوث تضخم عندما تحاول بنشاط إحداث نمو الأنسجة وتطور الأنسجة، لهذا، يجب أن تتدرب في نطاق 6-12 تكرار، وأيضاً القدرة على التحمل العضلي، والتي هي أساسا أي شيء يتراوح من 12 إلى 20 تكرارا.

ويمكن بناء العضلات في جميع النطاقات المختلفة، مع ذلك لتمرن بشكل أمثل يمكن أن تلعب بمزيج من الأنواع الثلاثة، فبعض التمارين بتكرارات ستة إلى ثمانية، أو 10-12، أو 12-20.

إلى جانب التمرين يلعب النظام الغذائي دوراً مهماً ورئيسياً عند اكتساب العضلات، وفق مختصين.

ويحتاج الجسم إلى توازن بين البروتين والدهون والكربوهيدرات ليعمل بشكل فعال، ولكن لاكتساب العضلات بعد التدريب، يحتاج جسمك إلى البروتين، وهو مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية التي تعمل بمثابة اللبنات الأساسية للعضلات.

وتشمل مصادر البروتين الغذائي المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

ويمكن لأي نوع من اللحوم أن يوفر البروتين، ولكن اللحوم غير المصنعة ذات الجودة الأفضل ستكون دائما أفضل بالنسبة لك، من الأطعمة المصنعة مثل الدجاج المقلي أو البرغر، والتي غالبا ما تكون محملة بالملح والدهون المشبعة، والمواد الأخرى المرتبطة بزيادة الوزن ومرض السكري.

مع ذلك، ليس عليك أن تكون من آكلي اللحوم للحصول على البروتين: يمكن أن توفر الفاصوليا والبازلاء والمكسرات والبذور والشوفان ومنتجات الصويا، مثل التوفو، هذه الأحماض الأمينية الأساسية، إلى جانب أفضل مسحوق بروتين من المكملات الغذائية.

المصدر : العربية