مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف هناك مجموعة من القواعد والشروط العامة لممارسي الرياضة عليهم الالتزام بها.

وتختلف أنواع الرياضات عادة من فصل لأخر، وكذلك التعليمات الصحية التي تكفل لنا حياة مليئة بالنشاط والحيوية.

وينصح في فصل الصيف، اختيار الرياضات والأوقات المناسبة التي تمارس فيها، والتي لا تأثر على نشاطه البدني، ليكون أكثر قدرة على الاستمتاع بأجواء العطلة برفقة الأهل والأصدقاء.

ويتجه العديد من الأفراد لممارسة التمارين الرياضية صيفا في الأماكن المفتوحة؛ للاستفادة القصوى من أشعة الشمس، وهذا اعتقاد خاطئ تماماً.

أهم النصائح لممارسة الرياضة في فصل الصيف:

1- ممارسة التمارين في الأماكن المفتوحة في فصل الصيف؛ لكن لا بد أن يراعي الأفراد التوقيت الذي يمارسون فيه الرياضة؛ حيث من المهم أن يختاروا الساعات الأولى من النهار قبل سطوح أشعة الشمس الضارة التي قد تحرق الجلد.

2- يجب تناول كميات وفيرة من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة؛ لتعويض الماء الذي يخرجه الجسم على شكل عرق.

3- ينصح بشرب كوبين من الماء قبل ممارسة الرياضة بنصف ساعة، وشرب كوب كل ربع ساعة أثناء ممارسة الرياضة.

4- تجنب ممارسة التمارين الرياضية في الطقس عالي الرطوبة؛ لأنَّها تتسبب في جفاف الحلق، وتؤدي إلى مشاكل في عملية التنفس الطبيعية.

5- تخفيض المدة الزمنية لممارسة التمرين، إذ تؤدي الرطوبة العالية إلى إحداث نقص في أداء القلب، ونقص في قدرة الأفراد على التحمل.

6- استعمال واقي من الشمس؛ لأنَّ الأشعة فوق البنفسجية تؤدي إلى إحداث ضرر في الجسم، وتعمل على جفافه.

7- ارتداء الملابس القطنية الخفيفة التي تسمح بتبخر العرق؛ لأنَّ الملابس السميكة قد تعرض الفرد لخسارة الكثير من الماء، وبالتالي الزيادة من الجفاف للجلد.

المصدر : وكالة سوا -إي عربي