أربع نصائح لتفادي زيادة الوزن
وكالات / سوا / قدم موقع ألماني متخصص أربع نصائح أساسية، للتحكم في سلوكيات الأكل، بما يسهم في تفادي زيادة الوزن وتجنب عادات الأكل السيئة.
و تعتبر عادات الأكل لدى الأشخاص، من الأمور التي يتعلمونها على مدار سنوات، الأمر الذي يجعل تغيير أسلوب الأكل ليس سهلا. لكن خبراء التغذية يرون أن هذا الأمر أضحى من الممكن.
و استعرض موقع "إيرنيرونغ" الألماني نصائح للتحكم في سلوك الأكل، لتساعد على التحكم في عادات الطعام، و التخلص من العادات السيئة، و منها:
- الابتعاد عن القيام بأي شيء أثناء تناول الطعام، حيث ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن القراءة أو مشاهدة التلفاز أو أي عمل آخر أثناء تناول الطعام، ويفسر خبراء التغذية ذلك بأنه من الصعب التركيز على أمرين في آن واحد.
- عدم تغير مكان تناول الطعام، اعتاد الكثيرون على تناول الطعام في أماكن مختلفة، كتناول الطعام في غرفة الجلوس أمام التلفاز أوفي المطبخ أثناء الطهي أو في المكتب، ويرى خبراء التغذية أن من خلال هذا السلوك يمكن للمواقع المختلفة أن تدفعنا إلى تناول المزيد من الطعام وبدون وعي، لذا ينصح الخبراء بضرورة الالتزام بمكان واحد في المنزل لتناول الطعام.
- تحديد أوقات تناول الطعام، ينصح خبراء التغذية بالالتزام بمواعيد محددة لتناول الطعام موزعة على كامل اليوم، فهذا يساعد على معرفة موعد وكمية الطعام الذي نتناوله.
- الابتعاد عن تناول كامل الطعام، و ترك الصحون فارغة ربما تكون عادة أكل مكتسبة، تدفعنا إلى تناول كميات كبيرة من الطعام رغم الشعور بالشبع، لذلك ينصح الخبراء بترك بعض الطعام في الصحن للتقليل من هذا الشعور.
