لكل النساء الراغبات في الحصول على جسم مشدود ومنحوت بشكل مثالي، ننصحكن باللجوء إلى تمارين البيلاتس، فهي تعد الطريقة الأكثر فعالية لنحت الأجسام وتصلح لأشكال الأجسام كافة مهما اختلفت تقاسيمها.

تمارين مناسبة للقيام بها في المنزل
التمارين الرياضية التي تمارس على سجادة تمرين هي الأكثر سهولة لتأديتها في المنزل، فأنت تحتاجين إلى سجادة تمارين وأرضية ناعمة لأداء الحركات الرياضية. كما يمكنك إحضار آلات رياضية بسيطة يسهل استخدامها في المنزل ويمكنك أداء تمارين البيلاتس المعروفة باسم "Stott Pilates" و"Reformer Pilates" . وبالطبع لا تنسي السجادة الرياضة للركض أو المشي السريع.

مدة التمارين

إن كنت تريدين الحصول على القوام الممشوق الذي ترينه في الإعلانات أو المماثل لأجسام الممثلات والرياضيات، عليك المواظبة على المواظبة على التمارين ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.

علام تركز تمارين البيلاتس؟
تركز رياضة البيلاتس على تقوية صلب الجسم وعضلات البطن والظهر، ما يساعد على تحسين وضعية الجسم بشكل واضح. كما تركز على سلسلة تمارين خاصة للذراعين والقدمين. وننصحك بالقيام بحركات التمارين ببطء وبشكل صحيح لكي تحصلي على أفضل النتائج.

تمارين البيلاتس الأساسية
من التمارين المعتمدة في البيلاتس، نذكر:
- تمارين شد المعدة والبطن، من خلال التمارين المعتادة مع التركيز على تحريك الرجلين واليدين سوية.
- تمارين نحت الخصر، من خلال الثبات وتحريك النصف العلوي من الجسم يميناً وشمالاً، في الوقت الذي تكون الرجلين ثابتتين في مكانهما.
- كذلك هناك تمارين الأرجل واليدين اللذان يركزان على شد العضلات، عبر تمديها تارة وإرخائها تارة أخرى.