يُشكّل الشّعور بالجوع أحد أبرز المشاكل التي تعترض اتّباعكِ حمية غذائيّة معيّنة اتّباعًا دقيقًا وكاملاً ,حيث يسبب الملل الى الرغبة بتناول الطعام بكثرة خاصة في ساعات الليل المتأخرة ،وهو ما يؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الوزن.

وفي هذا المقال تستعرض لكم وكالة سوا الإخبارية مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد في تجاوز هذه العادة :

البقاء مشغولا

يمكن أن يؤدي الملل إلى الأكل العشوائي، لذا يجب العثور على طريقة لإلهاء النفس، مثلا اتصل بصديق أو اقرأ كتابا أو اذهب للنادي أو مارس التمارين الرياضية.

الوجبات الخفيفة

إذا كنت تعلم أنك تشعر بالجوع بين الوجبات، فاحرص على تناول الوجبة الخفيفة المناسبة.

القاعدة الأساسية الجيدة هي 100 سعرة حرارية أو أقل، وتساعد كثيرا إذا كانت الأطعمة تحتوي على البروتين والكثير من الماء والألياف لشبعك.

الاستغناء عن رقائق البطاطا

إذا كنت تعلم أنه من المحتمل أن تستسلم لرغبة ملحة، فلا تدع رقائق البطاطا تتسلل إلى عربة البقالة، وبدلا من ذلك، قم بتخزين الجوز غير المملح أو المملح قليلا، فهو يحتوي على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تكون مفيدة لقلبك.

شرب الماء

إذا كنت تشرب الكثير من الماء، فمن المحتمل أن تأكل كميات أقل من الدهون والسكر والملح، وهو ما تريد تجنبه في وجبة خفيفة، لأن الماء يساعد على ملء الفراغ في معدتك، وهذا يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع أكثر.

ممارسة الرياضة

يمكن أن يكون هذا بمثابة إلهاء، وقد يجعلك أقل احتمالية لتناول وجبة خفيفة بعد ذلك أيضا

تناول الطعام الصحي

تناول الطعام الصحي ليس مفيدا لك فحسب، بل يمكن أن يقلل من تناولك للوجبات الخفيفة. تملأك الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون بسهولة أكبر وبسعرات حرارية أقل، ويستغرق هضمها وقتا أطول.

تنظيف الأسنان

هذا يجعلك أقل عرضة للوقوع في فخ الطعام لأنك ستسأل نفسك: لماذا أدمر طعم النعناع النظيف والطازج في فمي.

وبالنسبة لمحبي الحلويات، يمكنك تبديل الآيس كريم بالفراولة الطازجة أو قطع الأناناس.

المصدر : سبوتنيك