تتزايد الحاجة مع بلوغك سن الأربعين إلى إدخال المكملات الغذائية كجزء من نظامك الغذائي المعتاد، ذلك لأنك في هذا السن تعاني العديد من النساء من هشاشة العظام وتساقط الشعر والتمثيل الغذائي البطيء.

وأوضح الدكتور كوستاف جوها، رئيس قسم البحث والتطوير في مختبرات SkinKraft الهندية، إن هناك ستة مكملات طبيعية يجب على النساء البدء في تناولها عند بلوغهن الأربعين من العمر.

وبحسب موقع “times of india” فإن من هذه المكملات، فيتامين ب 12، ويوفر العديد من الفوائد لجسمك كتقوية الذاكرة وتعزيز صحة العظام والجلد والبصر، لذلك فهو أحد المكملات الرئيسية التي يتعين عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي بمجرد بلوغك سن الأربعين.

بالإضافة إلى الكالسيوم، لأنه يساهم في تعزيز صحة العظام، والحد من تقلصات العضلات ودعم عمل الأعصاب والقلب.

وسيكون المغنيسيوم مكملك السحري، حال كنت من أولئك المعرضين لارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر، إضافة إلى ذلك، فمن مهامه مساعدة “فيتامين د” على نقل الكالسيوم إلى العظام.

ويحافظ فيتامين د على جسمك في مواجهة التغيرات المرتبطة بالتقدم في العمر، خاصة وهو الفيتامين الذي يؤدي نقصه إلى أمراض مثل السكري وسرطان القلب والمستقيم وأمراض القلب.

وتساعد البروبيوتيك على تحسين صحة الأمعاء والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

وتحارب أحماض “أوميغا 3” الدهنية الالتهابات وتكافح العديد من التغيرات الصحية المرتبطة بالعمر بما في ذلك مخاطر الإصابة بآلام المفاصل وأمراض القلب.

يُذكر أن ينتشر فقر الدم لدى النساء أكثر من الرجال، وبينما يحتاج الرجال إلى حوالي 8 ملغ من الحديد في نظامهم الغذائي اليومي، تحتاج النساء إلى ما يصل لـ18 ملغ، وعلى الرغم من أنه لا يتعين على النساء، فوق سن الأربعين، أن يشعرن بالقلق مثل النساء في سن الإنجاب عندما يتعلق الأمر بنقص الحديد، إلا أنهن ما زلن بحاجة إلى قدر لا بأس به من أجل الصحة العامة. يتوافر الحديد بمستويات جيدة في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفاصوليا والخضروات ذات الأوراق الداكنة والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش.

المصدر : المرصد