بالفيديو والصور: عناصر غذائية مفيدة لصحة العظام تعرف عليها
من المعروف أن بناء هيكل جسم الانسان يتكون من العظام التي تحافظ على قوام جسم الانسان وبنيته، ويرتبط السر في صحة هذه العظام بمدى تناول الانسان للفيتامينات والأغذية التي تحافظ على ديمومة بقاء عظام جسمه بجودة عالية لفترات أطول عبر الزمن.
ولم يعد الكالسيوم و"فيتامين د" وحدهما المطلوبين للحفاظ على صحة العظام، فهناك العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاج إلى تناولها بشكل منتظم.
حيث نشرت أخصائية التغذية "لوفنيت باترا" في مقطع فيديو نشرته عبر صفحتها على انستغرام قائمة من العناصر الغذائية والممارسات الصحية التي يجب عليك اتباعها لضمان صحة العظام.
وهنا كسرت الأخصائية قاعدة لطالما اعتبرها الناس أساسية أن الكالسيوم و"فيتامين د" هما المسؤولان دون سواهما عن صحة العظام، وكتبت باترا في منشورها: "عندما يتعلق الأمر بالعظام السليمة، فإن أول ما يتبادر إلى أذهاننا هو الكالسيوم وفيتامين د. ولكن في الواقع، هناك العديد من الفيتامينات والمعادن للحفاظ على قوة عظامك مع تقدمك في العمر".
وفقًا لاختصاصية التغذية، يجب أن تستهلك المستويات المثلى من "فيتامين K" والمغنيسيوم والزنك وأوميغا 3 والبروتين عالي الجودة و"فيتامين أ" و"فيتامين سي" لعظام صحية.
وتضيف باترا أيضا أن: "منتجات الألبان لها الكثير من الفضل في بناء عظام قوية. تحتوي منتجات الألبان على نوعية جيدة وكمية جيدة من الكالسيوم والفوسفور لبناء عظام صحية. ولكن عليك التركيز أيضا على الأطعمة الأساسية الأخرى".
وتؤكد أنه يجب إضافة الكثير من الخضروات إلى نظامك الغذائي، خاصة تلك الغنية بـ"فيتامين أ" و"فيتامين سي". يساعد "فيتامين ج" في تكوين الأكولاجين الذي يزيد من تمعدن العظام، وتوصي باترا بتضمين ما لا يقل عن ثلاث إلى أربع حصص من الخضار في نظامك الغذائي.
