وكالات/ سوا/ اذاكانت طبيعة عملك تستدعى ثنى او ميل الرقبة لفترات طويلة فانت اكثر عرضة من غيرك لالم الرقبة اواذا كنت تعرض رقبتك لاوضاع خاطئة بين وقت لاخر مثب طقطقة الرقبة او النوم فى وضع غير مريح للرقبة مثل استعمال عدد زائد من الوسائد وقد يرتبط الام الرقبة بمجرد حدوث شد لعضلات العنق او قد يرتبط بما هو اشد من ذلك مثل تاكل الغضاريف الفاصلة بين فقرات العنق وايا كان سبب المعاناه من الم الرقبة فيمكنك الوقاية منه وتخفيفه باتباع بعض الوسائل البسيطة

1-خذ راحة بين وقت واخر

اذا كانت طبيعة عملك تستدعى الجلوس لفترات طويلة فيجب ان تتوقف وتاخد راحة من الجلوس كل فترة مثلما تحتاج القدمان الى الراحة من الوقوف يحتاج العنق كذلك للراحة من الجلوس المستمر وان وزن الراس يبلغ حوالى ثمانية ارطال وهذا الوزن يعتبر حملا ثقيلا على العنق ولذا ينبغى تخفيف هذا الحمل بالوقوف او المشى من وقت لاخر لان ذلك يضيف جزءا من هذا الحمل على عاتق باقى الجسم.

2_ابتعد عن التوتر

ان مجرد احساسك بالتوتر يمكن ان يؤدى لتوتر عضلات العنق والشعور بالم وصداع ولذا يجب ان تتعلم كيف تساعد نفسك على الاسترخاء والهدوء.

3_احترس من تيار الهواء البارد

اذاكنت تتعرض لالم متكرر بالرقبة فكن حذرا من التعرض لتيار الهواء البارد وخاصة فى الصباح الباكر واحرص على جعل نافذة السيارة مغلقة اثناء القيادة.

4_التدفئة والتدليك.

يمكنك تخفيف الم الرقبة باستعمال احد المراهم الشائعة لتسكين الالم مع عمل تدليك خفيف لعضلات العنق ولكن تجنب اجراء التدليك فوق الفقرات مباشرة ان الدفء الناتج عم حرارة التدليك يساعد على ازالة تقلص العضلات

5_احرص على حمام الماء الدافئ

يساعد تسليط الماء الدافئ على العنق اثناء الاستحمام على تخفيف توتر العضلات والشعور بارتياح.

6_كن حذرا اثناء رفع الاحمال الثقيلة.

يمكن ان يتسبب زفع حمل مهما كان خفيفا فى حدوث الم الظهر او الرقبة اذا تم ذلك بطريقة خاطئة فتذكر دائما ان الطريق الصحيح لذلك هو تنى الركبتين وفرد الظهر ثم رفع الحمل الارض مع جعله على اقرب مسافة ممكنة من الصدر.

7_لا تنام على الوسائد العالية.

تجنب استخدام اكثر من وسادة اثناء النوم او نم بدون وسائد وفى حالة المعاناة من الم مزعج بالرقبة وخاصة فى حالة تسببه لدوخة او صداع يفضل استعمال الوسادة الخاصة بسند الرقبة اثناء النوم.

8_لا تنام على بطنك

النوم على البطن وضع غير مريح للعنق وللظهر عموما اما افضل وضع للنوم فهو ان تنام مثلما ينام الجنين ببطن امه اى نم على جانبك واجعل ركبتك مثنيتين لاعلى تجاه صدرك او نم على ظهرك واحرص كذلك على اختيار مرتبة ناشفة للنوم لان المراتب اللينة بدرجة زائدة تعتبر غير صحية ولا تحقق وضعا مريحا للعنق والظهر اثناء النوم.

9_اجعل ذقنك مرفوعا

لكى تحفظ العنق فى وضع سليم احرص دائما على ان تجعل ذقنك مرفوعا وتجنب ثنى الراس لاسفل اثناء القراءة او العمل على قدر المستطاع ان تنظر لاسفل بعينيك دون ثنى الراس.

تمرينات لتقوية عضلات العنق

تحتاج عضلات العنق للتمرين والتقوية حتى تكتسب اللياقة التى توفر لها المرونة اللازمة التى تقلل من فرصة حدوث شد عضلى مؤلم والتمارين التالية مناسبة لتحقيق ذلك كما انها تفيد فى تخفيف حالات تشنج العنق ويجب تكرار هذه التمرينات عدة مرات يوميا لمدة اسبوعيين

_مدد راسك للامام ببطء لابعد مسافة ممكنة ثم الى الخلف ثم ناحية احد الكتفيين ثم ناحية الكتف الاخر مع الاحتفاظ بالكتفين ثابتين

_ضع كف يدك على احد جانبى الراس ثم اضغط عليه براسك واحتفظ بهذا الوضع لمدة 5 ثوانى كرر نفس التمرين على الجانب الاخر ثم على منطقة الجبهة ثم على مؤخرة الراس

_اجعل جسمك مفرودا وارفع كتفيك لاعلى ثم اخفضهما كرر ذلك عدة مرات

_كرر نفس التمرين السابق مع الامساك بثقل خفيف فى كل يد مع جعل الذراعين مفرودتين