يعاني كثير من الأشخاص من مشاكل في الجهاز الهضمي منها الانتفاخ و عسر الهضم و التي ممكن أن تؤدي الي مشاكل إضافية و خلل في حركة الامعاء.
و نضع بين أيديكم أهم الحلول البسيطة للتغلب علي مشاكل الانتفاخ و عسر الهضم بدون الذهاب الي طبيب:

1: الحبوب الكاملة 
 إذا كنت تريد أن تعمل أمعائك بشكل طبيعي ، فعليك إضافة الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي اليومي.
 الحبوب الكاملة مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات الدقيقة الأخرى وتساعد الحبوب الكاملة أيضًا على منع الإمساك عن طريق تليين البراز وصحة الجهاز الهضمي

2: الخضراوات  الورقية 
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي واللفت غنية بالألياف الغذائية وكذلك الفيتامينات والمعادن والحديد.
 يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الخضار الورقية إلى تحسين جركة أمعائك ويعمل بطريقة أفضل.

3: البروتينات الخالية من الدهون
البروتينات الخالية من الدهون مفيدة للمريض الذي يعاني من متلازمة القولون العصبي 
البروتينات الخالية من الدهون هي أطعمة غنية بالبروتينات وقليلة الدهون مثل الدجاج أو السمك الأبيض.
 يمكن أن تسبب الأطعمة الغنية بالدهون تقلصات في الأمعاء مما قد يعيق صحة الأمعاء.

4: الفواكه قليلة السكر 
عندما تريد الحفاظ على صحة أمعائك ، عليك تقليل السكر من نظامك الغذائي. تحتوي الفواكه على مستويات عالية من السكر مثل المانجو والتوت والتفاح التي يمكن أن تنتج الانتفاخ أو الانتفاخ الغازي في البطن.

5: الزبادي 
يعتبر الزبادي مصدرًا ممتازًا للبكتيريا الحية والصديقة والتي تُعرف باسم البروبيوتيك. يتم تحضير الزبادي من الحليب المخمر الذي يمكن أن يساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. يمكنك تناول الزبادي كوجبة إفطار أو مزجها مع الفواكه للحصول على مزيج لذيذ.

المصدر : صدي البلد