يعتبر شهر رمضان المبارك هو الفرصة المثلي والمميزة لمن يريد ترك التدخين، حيث يمكن لأي مدخن ان يقلع عن التدخين في رمضان بأسهل طريقة، والتي تتكون من 6 خطوات هي:

1- حاول التواجد في الأماكن التي يمنع فيها التدخين.

2- غسل أسنانك بالمعجون عدة مرات في اليوم يقلل من شعورك بالرغبة في التدخين.

3- تقسيم الطعام بعد الافطار إلي وجبات صغيرة كل ساعتين يعمل على تشتيت التفكير في التدخين.

4- تناول كوب من الماء البارد ببطء بواسطة عصا شفط يساعد على شغل المدخن في التفكير في السيجارة.

5- الاندماج في الأنشطة الرياضية كالدورات الرمضانية التي تقام في المراكز الرياضية.

6- التقليل من المنبهات وخاصة القهوة يساعد على عدم الشعور بالرغبة في التدخين.

نصائح للإقلاع عن السجائر في رمضان:

يأتي شهر رمضان في الدول العربية في فصل الصيف، وجميع الأشخاص يعانون في نهار رمضان سواء مدخنين، أوغير مدخنين بدرجة من التوتر والعصبية، ولكن تزيد النسبة في المدخنين بشكل أكبر، لذلك يجب أن تتوقف عن التدخين حتي لا تزيد من معاناتك.

لشهر رمضان ميزة مهمة لكي ترك التدخين خلاله لان ساعات الصيام في الكثير من الدول العربية 12 ساعة أي أنك قد ضمنت أنه لن تدخن لنصف اليوم، ويمكنك إضافة ساعتين للصلوات، و 6 ساعات تقريبًا للنوم، أي تبقي في اليوم 4 ساعات يمكنك خلالها أن تقاوم التدخين لتخرج من رمضان من دون تلك العادة.

يمكن لأفراد أسرتك أن تخرج من رمضان بصحة أفضل لأن التوقف عن السجاير يضمن صحة أفضل لعائلتك، لأن التدخين السلبي يؤثر على جميع أسرتك مما يعرضهم لخطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي لديهم من الالتهاب الشعبي، والالتهاب الرئوي.

أثبتت الدراسات أن تقسيم الوحبات إلى عدة وجبات في حجم أصغر يعمل على تشتيت الدماع بشكل نسبي عن التفكير في التدخين، لذلك يمكنك أن تقسم أكلك إلى عدة وجبات صغيرة بمعدل كل ساعتين مما يحقق التشتيت عن التفكير في التدخين.

عليك أن تجعل جدول أعمالك اليومية مزدحم بأعمال يومية مسلية، لكي يكون أمامك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها بعد ترك التدخين مثل صلة الرحم، او أنشطة خيرية مثل مساعدة الغير، فكل دقيقة مفيدة في يومك تساعدك على عدم التفكير في العودة للتدخين.

المصدر : النجاح