خطوات لكِ لإتباع رجيم تنشيف الجسم

المشي

يرتكز "رجيم التنشيف" على تناول البروتين بشكل رئيس، مع كمٍّ قليل من الكربوهيدرات والعناصر الغذائيَّة الأخرى وفق حاجة الجسم، بغية خسارة الوزن، مع الحفاظ على قوّة العضلات.

للرجيم المذكور فعاليّة في إحراق الدهون، وخسارة الوزن، بدون التأثير سلبًا في صحَّة العضلات وقوَّتها، بخلاف أنظمة الرجيم الغذائيَّة الأخرى التي تهدف إلى فقدان الوزن والدهون، بدون إيلاء العضلات عناية.

بروتينات.jpg
 

• التركيز على تناول العناصر الغذائيّة الغنيّة بالبروتين، كاللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان، فضلًا عن الألياف، وذلك لإبطاء عمليَّة الهضم، وزيادة الشعور بالشبع طويلًا، حسب ما نقلت مجلة "سيدتي".

• المواظبة على ممارسة الرياضة، حتّى في المنزل.

• تناول الدهون الصحِّية الغنية بالأوميغا 3، والمتوافرة في الأسماك والمُكسَّرات وزيت الزيتون والأفوكادو.

• الامتناع عن تناول الدهون المشبَّعة، في المعلبات ورقائق البطاطس المقليَّة والحلويات والكعك والأطعمة الجاهزة.

• التقليل من تناول الكربوهيدرات؛ للحفاظ على عمليّة التمثيل الغذائي.

• تناول السكَّر، ولكن بعد الفراغ من ممارسة الرياضة مباشرةً؛ إذ أنَّ الجسم لن يحوِّل هذه السكريات إلى دهون حينئذ، بل سيُخزِّنها على هيئة "غليكوجين"، وهو ما يفيد في بناء العضلات.

• تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة، مع الحرص على التنويع في العناصر الغذائية الهامّة.

الحرص على تناول وجبة السحور.

الحرص على شرب كمٍّ وافر من المياه والعصائر الطبيعيَّة غير المحلّاة، ولا سيَّما البرتقال.

الامتناع عن تناول الأملاح والسكَّريات والدهون والمشروبات الغازيّة والأطعمة الجاهزة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم، ما يُساعد في إحراق الدهون.

وجبة متكاملة.jpeg
 

العناصر الغذائية الغنيّة بالكربوهيدرات

في الآتي، لائحة تضمّ الأغذيَة التي تندرج تحت الكربوهيدرات الصحيّة:

الشوفان وخبز القمح والأرز الكامل والفاصولياء والبطاطا الحلوة والشمندر والذرة والكينوا والموز والتُفاح والمانجو والتمر والزبيب والعدس.

العناصر الغذائية الغنيّة بالبروتين

يتوافر البروتين في العديد من المصادر الحيوانيّة، وأهمّها:

صدور الدجاج وسمك التونا واللحم البقري واللبن قليل الدسم وجبن الـ"بارميزان" والبيض

والحليب وجبن الـ"تشيدر".

كما يتوافر البروتين في بعض المصادر النباتيّة، وهي:

العدس والحمّص والتوفو والمكسّرات والكينوا والفاصولياء السوداء وزبدة الفستق والفطر.

الأغذية الغنيّة بالبروتين تُساعد في التمثيل الغذائي وتُعزّز الشعور بالشبع

لحوم.jpg
 

الخضروات الغنيّة بالبروتين

الجرجير والسبانخ والهليون والبروكولي والقرنبيط.

الفواكه الغنيّة بالبروتين

بعض أنواع الفواكه قد يحتوي على كميّاتٍ جيدةٍ من البروتين، ومنها:

الأفوكادو والمشمش والكوي والبرتقال والموز والشمّام والدرّاق.

اشترك في القائمة البريدية ليصلك آخر الأخبار وكل ما هو جديد