أظهرت الأبحاث أن واحداً من كل 3 ثلاثة أشخاص من البالغين في الولايات المتحدة مصاب بارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضا باسم "القاتل الصامت"، والذي تعود أسباب الإصابة به لاتباع أنظمة غذائية غير متوازنة مثل تناول كميات زائدة من الملح أو الأطعمة الحراقة.

لذلك ينصح الأطباء بـ 10 خطوات أساسية تقي من الإصابة بضغط الدم المرتفع، بحسب "سكاي نيوز":

ممارسة الرياضة

كلما قمت بزيادة معدل ضربات القلب والتنفس من خلال ممارسة تمرينات بسيطة (مثل صعود الدرج أو المشي)، يصبح قلبك أقوى مما يجعل المضخات تعمل بجهد أقل، وهذا يقلل بدوره من الضغط على الشرايين، ويقلل بالتالي من ضغط الدم.

إنقاص الوزن

ينصح الأطباء الأشخاص أصحاب الوزن الزائد ممن يرغبون في خفض ضغط الدم، بالعمل على إنقاص أوزانهم وأيضاً ممارسة الرياضة لمن لا يعانون من السمنة الزائدة مفيدة لتجنب تراكم الدهون.

خفض الكربوهيدرات

في دراسة أجريت في العام 2010 أثبت العلماء أن الأنظمة الغذائية ذات الحصص الأقل من الكربوهيدرات والسكريات لها تأثير فعال في خفض ضغط الدم. ومن بين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، الأرز والمكرونة والخبز.

تقليل الملح

يوصي الأطباء بتناول أغذية غنية بالبوتاسيوم، مثل الحليب والسمك والموز والمشمش والبرتقال، من أجل تقليل تأثير الملح في الجسم، الأمر الذي يخض أي توترات قد تصيب الأوعية الدموية.

تقليل الأطعمة الجاهزة

بحسب اخصائيو التغذية فإن معظم الملح غير اللازم للجسم مصدره الأطعمة المصنعة والجاهرة، مثل اللحوم والحساء المعلب والبيتزا والرقائق والوجبات الخفيفة. فالأطعمة منخفضة الدهون عادة ما تكون عالية في الملح.

وقف التدخين

المواد الكيميائية في التبغ تزيد من ضغط الدم عن طريق إتلاف جدران الأوعية الدموية وتضييق الشرايين. وتتسبب الشرايين المتصلبة في ارتفاع ضغط الدم. وهذا ينسحب أيضاً على الأطفال الذين يتعرضون للتدخين السلبي.

الحد من الإجهاد

ضرورة تقليل الإجهاد من أجل صحة سليمة بعيدة عن التوتر والاضطراب.

جرّب التأمل أو اليوغا

عليك بممارسة التأمل أو اليوغا، فهما يساعدان على الحد من التوتر الناجم عن ضغط الحياة، وأثبتت الدراسات أن اليوغا والتأمل يلعبان دوراً فعالاً في تحسين ضغط الدم، وكذلك نفسية الإنسان.

تناول بعض الشوكولاتة

يشجع العلماء على تناول أنواع الشوكولاتة التي تحتوي على 60% على الأقل من الكاكاو، ويعتقد أن الشوكولاتة السوداء تساعد على توسيع الأوعية الدموية.

تناول الأعشاب الطبية

تعمل الأعشاب الطبيعية سواء تناولتها كما هي أو مغلية، على خفض ضغط الدم، ومن أبرز هذه النباتات الطبيعية الحبة السوداء وزيت السمسم ومستخلصات الطماطم.