يعاني بعض الأشخاص من مشكلة الشخير والتي غالباً ما تشكل إزعاجاً لشريكان الزوجان أثناء النوم نتيجة الصوت المرتفع الناجم عن الشخير.

وذكر موقع  موقع روسا اليوم نقلاً عن صحيفة "ميرو" البريطانية عن  أفضل النصائح والطرق للوقف والحد من الشخير أثناء النوم ليلا ً:

الحفاظ على الوزن صحي

يمكن أن تؤدي زيادة الوزن بمقدار بضعة كيلوغرامات إلى الشخير، حيث تضغط الأنسجة الدهنية حول العنق على مجرى الهواء، لتمنعه من التدفق بحرية.

حاول النوم على أحد جانبيك

يُنصح بتجنب النوم على الظهر لوقف الشخير، والنوم على أحد الجانبين لمنع اللسان أو الذقن وأي نسيج دهني زائد من الاسترخاء.

تجنب تناول الكحول قبل النوم

يتسبب تناول الكحول في استرخاء العضلات أكثر من المعتاد أثناء النوم، ما يؤدي إلى الشخير.

الإقلاع عن التدخين 

يعمل دخان السجائر على تهييج بطانة التجويف الأنفي والحلق، ما يسبب تورم الممرات الأنفية وبالتالي صعوبة التنفس عبر الأنف وترجمة هذه الحالة عبر الشخير.

تجربة علاجات للشخير لا تتطلب الوصفة الطبية 

وتشمل استخدام وسائد خاصة وشرائط الأنف الموسعة، وكذلك أجهزة التنفس الفموي.

الجراحة

في حال استمر الشخير، قد يكون من الضروري طلب المساعدة الطبية، فهناك حالات تتطلب إجراء عملية جراحية لعلاج المشاكل الهيكلية في الشعب الهوائية.

وفي بعض الأحيان لا تُحدث هذه التغييرات لحد من الشخير أثناء النوم رغم تلك النصائح السابقة، ما يشير ذلك إلى وجود مشكلة لدى الإنسان، يستوجب ذلك إلى زيارة الطبيب على الفور.