يكثر شعور الصائم بالعطش في شهر رمضان المبارك، بسبب طول فترة الصيام، حيث تناول الأغذية الغنية بالماء خطوة جيدة على طريق أسلوب الحياة الصحي والمحافظة على الوزن.

وللتخلص من العطش، إليكم بعض الأغذية المهمة والمفيدة لحماية الجسم من الجفاف.

1- الورقيات الخضراء
مثل الخس الكابوتشي، وهو الأغنى بالماء والأقل سعرات حرارية، كما تحتوي باقي أنواع الخس والسبانخ والورقيات الخضراء على الألياف والفيتامينات والمعادن؛ إلى جانب الماء.

2- الفاكهة
الفاكهة غنية جدا بالماء. وتساعد على خفض حرارة الجسم في الأيام الصيفية الحارة، كما تعطي الجسم ما يحتاجه من سكريات بمذاقها الحلو أيضا وبأقل السعرات الحرارية؛ إلى جانب كم الفيتامينات الهائل بها، خاصة فاكهتي (الشمام والبطيخ) لا يضاهيهما شيء آخر في أيام الصيف الحار ويفضل تناولهما في وجبة السحور، أيضا (البرتقال والجريب فروت) نسبة المياه فيهما تصل إلى 90%.

3- الطماطم والخضراوات
الطماطم الطازجة نسبة المياه فيها تصل إلى 94% ومليئة باليكوبين المحارب للسرطان، تناولها طازجة مفيد جدًّا؛ فهي مغذية ومصدر للألياف وسعراتها الحرارية قليلة، كما يساعد كل من البروكلي والقرنبيط والكرنب على تكسير أشكال الإستروجين الضارة ومن ثم طردها من الجسم، إضافة إلى نسبة المياه العالية بها.

4- الشوربة
شوربة المرق – وليست الكريمة – غنية جدا بالماء، بل تكاد تكون ماءً في حد ذاتها، وتفضل تلك الشوربة المطبوخة في المنزل.

5- الزبادي
الزبادي ليس فقط غنيا بالماء، ولكنه يحفز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء، وهي مسؤولة عن تقليل الغازات المتراكمة على الأعضاء مع الوقت.

نسبة المياه في كل غذاء:
*الخس يحتوي على 95% من الماء.
*البطيخ يحتوي على 92% من الماء.
* البروكولي يحتوي على 91% من الماء.
*الجريب فروت يحتوي على 91% من الماء.
*اللبن يحتوي على 89% من الماء.
*عصير البرتقال يحتوي على 88% من الماء.
*الجزر يحتوي على 87% من الماء.
*الزبادي يحتوي على 85% من الماء.
* التفاح يحتوي على 84% من الماء.