تنتج زيادة الوزن عن الحد الطبيعي بسبب عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام وتلك المستهلكة في الجسم.

وزيادة الوزن لا تنشأ عادة من الفراغ وانما هناك اسباب وعوامل واضحة مسببة لها تتمثل بالعادات الغذائية السيئة والإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالدهون وقلة الحركة بالإضافة إلى العوامل الورائية.

لكن غالباً ما يتفاجأ الناس من زيادة وزنهم بالرغم من التزامهم الشديد بحمية غذائية قاسية وعدم تناولهم للأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة النشاطات المعتادة. 

 إليك/ي، توخى فهناك العديد من الأسباب الخفية التي تؤدي إلى زيادة وزنك من دون ان تشعر! دعنا نكتشفها معاً في ما يلي.

تجاهل القيلولة

يميل معظم الأشخاص إلى تناول المزيد من الطعام للحصول على الطاقة عندما يشعرون بالتعب. فالإحساس بالتعب الشديد يؤدي إلى فقدان التركيز الذهني وإلى الشعور بنوع من عدم الإكتراث لتغيير نمط الحياة. فغالباً ما يعتمدون على تناول الوجبات الخفيفة ما بين الطعام للإستيقاظ، في حين أن أخذ قسط من الراحة والنوم لعدة دقائق في فترة ما بعد الظهيرة قد يكفي.

الخلط بين الطعام الصحي والسعرات الحرارية القليلة

في حين أن الخطوة الأولى لتناول الطعام الصحي تكمن في تناول الدهون الصحية للقلب مثل زيت الزيتون، تجدر الإشارة إلى أن جميع انواع الدهون صحية كانت أم لا تملك نفس كمية السعرات الحرارية أي حوالى 120 سعرة حرارية بالملعقة الواحدة. وبالتالي فإن المكسرات الصحية للقلب قد تكون بمثابة وجبة خفيفة ممتازة، ولكن عليك الحذر من الكميات المتناولة إذ أن الحفنة الصغيرة منها تملك 100 سعرة حرارية.

تناول بعض الأدوية

ترتبط الكثير من الأدوية بزيادة الوزن، فعند بدء تناول دواء جديد تلاحظ معظم النساء زيادة  في وزنهن. في الواقع، تعمل بعض الأدوية على إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الجسم و / أو تحفيز الشهية وهي تشمل بعض أنواع مضادات الاكتئاب ومثبتات المزاج ومضادات الهستامين والأنسولين بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات.لذلك ننصحك بإستشارة طبيبك لإختيار العلاج المناسب بأقل آثار جانبية.  

الإصابة بمرض غير مشخّص

هناك بعض الأمراض الطبية التي تدعى بـ "الصامتة" والتي من شأنها أن تؤدي إلى مشاكل في فقدان الوزن. فعدم افراز الغدة الدرقية هرموناتها بشكل طبيعي وارتفاع مستويات الانسولين في الدم واضطرابات المزاج (الاكتئاب والقلق) قد تؤدي جميعها إلى زيادة ملحوظة في الوزن. استشيري طبيبك واطلبي منه القيام ببعض فحوصات الدم لمعرفة المشكلة ومساعدتك في علاجها.

التوتر والإجهاد

تنتج عملية الأكل الطائش من سببين: عدم التركيز وعدم القدرة على التعامل مع ضغوطات وأعباء الحياة. فالتوتر يؤدي إلى افراز هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يسبب زيادة في الشهية ما يدفعك إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. لذلك من المهم  جداً البحث عن سبب توترك ومحاولة حلّه.

اهمال وجبات الطعام

سواء كنت تحاولين توفير الوقت أو المال أو السعرات الحرارية، فإن تجنّب أو اهمال تناول وجبة الطعام سوف يشكل عائقاً كبيراً أمام فقدان الوزن على المدى الطويل. فلقد أثبتت الدراسات أن تخطي وجبة الطعام يشعرك بجوع كبير ما يدفعك إلى تناول كمية أكبر من الطعام في الوجبة المقبلة.

ممارسة الرياضة بشدة أو بشكل غير منتظم

 تحفّز ممارسة الرياضة الشديدة الجوع، وهو استجابة الجسم للتزود بالوقود لتحقيق التوازن الأيضي ما يدفعك إلى استهلاك كميات كبيرة من الطعام وبالتالي زيادة وزنك.

كما أن ممارسة الرياضة بشكل غير منتظم يؤدي أيضاً إلى زيادة الوزن غير المحسوسة نظراً لأن بعض العضلات الصغيرة والضعيفة مثل عضلات البطن والأرداف تعتاد سريعاً على التمرينات وتستجيب لها عن طريق حرق الشحوم المتراكمة فإذا توقفت فجأة عن ممارستها سوف يكون من الصعب إزالتها مجدداً.

المبالغة في تقدير كمية السعرات المحروقة

تميل معظم النساء إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة خلال التمارين الرياضية، فمن السهل أن نعتقد بأننا قد أحرقنا الآلاف من السعرات الحرارية عند التعرّق. وبالتالي يدفعنا هذا الإعتقاد الخاطئ إلى الإفراط بتناول الطعام ظناً منا بأننا أحرقنا ما يكفي من السعرات الحرارية خلال التمارين.