عمان/ سوا /  يستعد جسم المرأة أثناء فترة الحمل لنمو وتطور الجنين وعملية الرضاعة، كذلك تتطور الأنسجة في الجسم، كأنسجة الرحم والمشيمة لتزويد الدم والأغذية والأكسجين للجنين، فالارتفارع الملائم في الوزن يفيد صحة المرأة والجنين كما يقلل المخاطر ويساعد على ولادة مولود مكتمل الصحة. لذلك على المرأة الحامل في بداية حملها إطلاع الطبيب المشرف عليها بشأن حالتها الصحية وعادات أكلها الخاصة كالتغذية النباتية، الحساسية لأنواع معينة من الطعام مثل (حساسية القمح)، مشاكل في عملية الهضم أو اتباع حمية خاصة، أو المرأة التي تعاني من الضغط أو السكري قبل الحمل.

جسم المرأة خلال فترة الحمل يتعرض لتغيرات عدة منها فيزيائية وهرمونية، وطريقة التغذية خلال فترة الحمل تؤثر على صحة المرأة والجنين، لذلك على الحامل اتباع نظام غذائية صحي ومتوازن للمحافظة على صحة الأم والجنين طوال فترة الحمل وتجنب المخاطر التي من الممكن التعرض لها، لأن الغذاء الذي تتناوله المرأة الحامل هو المصدر الرئيسي لتغذية ونمو الجنين، فعلى الحامل الأهتمام بتغذيتها والابتعاد عن المقولة القديمة (المرأة الحامل تأكل عن اثنين) لأنها غير صحيحة؛ فالمرأة الحامل عليها تناول طعام صحي غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية اللازمة لنمو الجنين، والاهتمام بنوعية الطعام وليس الكمية.

خلال فترة الحمل وخصوصاً الأشهر الثلاثة الأولى، تزيد شهية بعض الحوامل للأنواع معينة من الطعام كالشوكولاته، الأكل المالح أو الحامض، الأكل الحار، الفواكه، والبيتزا، ويفسر ذلك بسبب التغييرات الهرمونية داخل الجسم. وبعض الحوامل يعانين من مشكلة عدم تقبلهن لأنواع معينة من الطعام المفيدة والضرورية لصحتها وصحة الجنين، لذلك على الحامل استشارة الطبيب المشرف لاقتراح أنواع من الطعام التي ممكن من أن يتقبلها وتعويض النقص أو عن طريق أخذ مكملات غذائية.

وبعض الحوامل يقلقن من مشكلة زيادة الوزن وعدم الرجوع للوزن الطبيعي قبل الحمل، لكن بعض الوزن الذي تكتسبه الحامل هو زيادة طبيعية ويجب عدم القلق منها، والبعض الآخر لازم لتغذية الجنين، والباقي يخزن في الجسم لوقت الرضاعة الطبيعية، فالزيادة الطبيعة في وزن الحامل من 12 إلى 16 كغم، ومن الطبيعي أن تكسب عددا أقل من الكليوغرامات إن كانت ذات وزن منخفض قبل الحمل أو تعاني من زيادة عالية في الوزن، ويمكن للحامل أن تنظم الزيادة في الوزن عن طريق ممارسة الرياضة ولكن بشرط الابتعاد عن الرياضة المجهدة لصحتها، ومن أفضل أنواع الرياضة خلال فترة الحمل السباحة والمشي، ولكن على الحامل الإكثار من شرب الماء خلال ممارسة الرياضة لتحمي نفسها من التعرض للجفاف.

ومن أهم النصائح للمرأة الحامل للمحافظة على نظام غذائي صحي:

- الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه.

- الإكثار من تناول البروتين كالبيض والدجاج واللحوم والعدس.

- أخذ كميات كافية من الكالسيوم عن طريق تناول الحليب ومشتقاته.

- تناول الأغذية الغنية بفيتامين (سي)، اللازم لصحة الأم والجنين كالبرتقال والليمون.

- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.

- التقليل قدر الإمكان من شرب القهوة.

- الإكثار من شرب السوائل.