كيف أتجنب النحافة المفرطة في شهر رمضان؟
كيف أتجنب النحافة المفرطة في شهر رمضان ؟ - يبحث بعض الناس عن كيفية تجنب النحافة الزائدة في رمضان اذ مع الصيام يواجهون صعوبة في الحفاظ على وزنهم دون أن يضعفوا, ويجب أن لا يستهين الناس بالضعف الزائد وأضراره اذا أضرار النحافة المفرطة مثل أضرار السمنة الزائدة.
لذلك نقدم لكم عبر وكالة "سوا" الإخبارية موضوع كيفية تجنب النحافة المفرطة في شهر رمضان المبارك.
تقول مؤسسة ومديرة LowCal The Diet Clinic ، لانا فايد، في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن بعض الأشخاص تصبح درجة نحافتهم مفرطة خلال شهر رمضان، وهذا الأمر له انعكاسات صحية سلبية، فتنخفض لدى الفرد مستويات المناعة بشكل عام، ويصبح جسده غير قادر على محاربة أي مرض، كما تصبح عظامه أكثر هشاشة، ويبدأ شعره في الضعف، إضافة إلى شعوره بالكسل وعدم القدرة على القيام بأي مجهود، مشيرة إلى أن النحافة المفرطة، تسبب أضراراً للجسم مثلها مثل السمنة المفرطة.
عدد الوجبات الموصى بها في شهر رمضان
بحسب ما ذكر موقع سكاي نيوز عربي, إن فايد أكدت أنه يجب على كل من هم underweight أو ما يعانون من النحافة المفرطة، أن يقوموا باستشارة أخصائية التغذية أو طبيبهم، لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم الصيام، مشيرة إلى أن هؤلاء يمكنهم تجنب خسارة الوزن في شهر رمضان، من خلال تناول طعام غني بالسعرات الحرارية، والعناصر الغذائية والكالسيوم والدهون الجيدة كالأوميغا 3، مع ضرورة تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين (سناك)، كذلك الابتعاد عن الوجبات السريعة، لأن هذا الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فقط، في حين أن المطلوب هو العناصر الغذائية الأساسية.
اقرأ أيضًا: نصائح لإنجاز العمل بشكل أسرع في شهر رمضان
بروتينات وكالسيوم وفيتامينات ومعادن
وترى أخصائية التغذية لانا فايد أنه يجب على الذين يعانون من النحافة، التركيز في وجباتهم على تناول:
- الخضروات النشوية، والفاكهة المجففة والمكسرات وزيت الزيتون، وزبدة الفول السوادني والزبادي والخبز والتمر والحليب والأفوكادو، وعصائر الفاكهة المركزة والجبن كامل الدسم.
- أن يحتوي طبقهم الرئيسي، على اللحوم أو الدجاج أو السمك.
- وأشارت إلى أنه إذا كان الشخص النحيف يشعر بالشبع الفوري، عليه تقسيم الكمية المفروض أن يتناولها، على عدد أكبر من الوجبات، دون إغفال أهمية شرب الماء بكثرة.
اقرأ أيضًا: تعرف على المأكولات الصحية للشعر في شهر رمضان
المسار الأول لتفادي نقص الوزن في شهر رمضان
من جهتها، تقول أخصائية التغذية جيانا الدسوقي في حديث لموقع "سكاي نيوز عربية"، إن المسار الأول لتفادي نقص الوزن للذين يعانون من النحافة المزيد من الوزن، يكون عبر وجبة الإفطار التي يجب أن تشمل:
- تناول من 3 إلى 5 حبات من التمر، إضافة إلى كوب من الماء وكوب من اللبن كامل الدسم.
- يستتبع ذلك تناول صحن من السلطة، يحتوي على زيت الزيتون ومن ثم الطبق الرئيسي، الذي يجب أن يحتوي على مصدر للنشويات والبروتين والدهون الصحية، مثل وجبة السمك مع البطاطا.
أهمية وجبة السحور في شهر رمضان
وتضيف الدسوقي إن الوجبة الرئيسية الثانية يمكن أن تكون بعد ثلاث ساعات من الإفطار، وبمثابة وجبة مصغّرة عن الوجبة الأولى، على أن تشمل كوب من الشوربة ومصادر للبروتين مثل الجنبة والبيض إضافة إلى الأفوكادو، في حين أن الوجبة الرئيسية الثالثة وهي وجبة السحور يجب أن تحتوي على النشويات مثل المعكرونة والبطاطا والخضار والفواكه والزبادي، مشددة على دور هذه الوجبة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
وتختم الدسوقي حديثها بالاشارة الى أنه يجب على الأشخاص الذين يعانون من النحافة، تناول ما لا يقل عن وجبتي "سناك" بين الإفطار والسحور، على أن تحتوي على مصادر للنشويات مثل الشوفان والمكسرات النيئة والفاكهة المجففة، وعصائر الفاكهة.
7 نصائح لزيادة الوزن في شهر رمضان
لكل من يرغب في معرفة كيف أزيد وزني في رمضان عليه باتباع هذه النصائح وفقًا لموقع فهرس:
- يجب زيادة كميات الأكل عن المعدل الطبيعي في الساعات المسموح فيها بتناول الطعام.
- يفضل وضع أطباق من المقبلات بجانب الأطعمة لكي تساعد على تناول مقدار أكبر من الطعام.
- بالإضافة إلى إضافة عنصر البروتين إلى النظام الغذائي الذي يتم تناوله.
- زيادة كمية الخضروات والنشويات التي يتم تناولها عن المعدل الطبيعي.
- يمكن تناول شرائح من التوست المضاف إليه زبدة الفول السوداني بين الإفطار والسحور.
- ممارسة النشاط البدني تساعد في اكتساب القوة العضلية وبالتالي اكتساب وزن صحي والتخلص من الدهون الغير صحية في الجسم.
- كما ينصح بتناول الحليب الكامل الدسم وإضافة بعض الفواكه إليه أو الشوكولاتة.
وهنا متابعي وكالة "سوا" الإخبارية نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوع "كيف أتجنب النحافة المفرطة في شهر رمضان؟" ونكون قد قدمنا لكم عدد الوجبات الموصى بها في رمضان, والمسار الأول لتفادي نقص الوزن, وأهمية وجبة السحور.
