مع اقتراب حلول شهر رمضان 2023، يعاني مدمنين شرب القهوة من بعض المشاكل المزعجة، خلال الأيام الأولى في شهر رمضان المبارك، وذلك بسبب عدم حصول الجسم على الجرعة المعتادة من الكافيين صباحًا، إذ يتسبب الانقطاع عن كوب القهوة الصباحي إلى تقلب المزاج والصداع وضعف التركيز والعصبية والتعب العام، بالتالي يجب على عشاق القهوة التدرب على تقليل الكمية المستهلكة منها يوميًا قبل رمضان بعدة أيام، أو استبدالها بمشروب يحتوي على نسبة أقل من الكافيين.

حيث إدمان احتساء القهوة لا يعتبر أمراً صحياً على الإطلاق، ويعرف بأنه: "الاستعمال المفرط أو المؤذي للكافيين، خلال فترة زمنية معينة، والذي تكون له آثار سلبية في الصحة، والحياة الاجتماعية، ونواحٍ أخرى من الحياة".

ونقدم لكي متابعي وكالة سوا الإخبارية، أهم النصائح للتغلب إدمان القهوة في رمضان 2023، إذ يتسبب شرب القهوة بكيمات كبيرة إلى حدوث بعض الأعراض الجانبية كالتعب العام في الجيم والأرق والصداع وغيرها.

أهم النصائح للتغلب على إدمان القهوة في رمضان 2023:

لو كنت من مدمني شرب القهوة، عليك البدء بهذه النصائح قبل حلول شهر رمضان 2023، كي لا تصيبك الأعراض التي ذكرناها سابقاً:

• قلل من شرب كميات القهوة تدريجياً وببطء، وعلى سبيل المثال إذا اعتدت شرب كأسين من القهوة يومياً حاول أن تخفض هذه الكمية إلى النصف لبضعة أيام حتى تصل لكأس واحدة بمزاج مرتاح، وكرر التجربة بتخفيض كمية القهوة التي تحتسيها إلى النصف.
• قم بتجربة تأخير شرب القهوة صباحاً لعدة أيام، فمثلاً استبدلها بأي مشروب صحي وبدلاً من شربها في الثامنة صباحاً، تناولها بعد العاشرة صباحاً، وحاول تكرار ذلك مع تأخير الوقت كل مرة.
• داوم على شرب كميات كبيرة من الماء، خلال فترة انقطاعك عن شرب القهوة، كون المياه تخفف كثيراً من أعراض الابتعاد عن الكافيين.
• عليك النوم لساعات كافية، ولا بأس أن تعمد إلى زيادة ساعات نومك المعتادة، بحيث تصل لمعدل نوم من 7-9 ساعات ليلاً.
• داوم على ممارسة بعض التمارين الرياضية المنزلية البسيطة بهدف تحفيز الطاقة لديك.

لو طبقت النصائح السابقة البسيطة قبل بداية شهر رمضان بأيام قليلة، فإن تأثير ابتعادك عن شرب القهوة صباحاً مع أول أيام الصيام سيكون أخف بكثير، بالتالي لن تصاب بالأعراض الكبيرة لترك الكافيين بشكل مفاجئ، وسيسهل عليك الاعتياد على ذلك بعد مرور أيام قليلة على بدء الشهر.

ويعتبر الشاي الأخضر من أكثر وأبرز المشروبات التي تحتوي على الكافيين بجرعة أقل من القهوة، ويمكن الاعتماد عليه قبل حلول شهر رمضان، لتجنب أعراض انسحاب الكافيين أثناء الصيام، حيثُ يحتوي كوب متوسط من القهوة على 80 - 100 مللي جرامًا من الكافيين، بينما الشاي الأخضر يوفر للجسم ما بين 40 و50 مللي جرامًا عند استهلاكه بنفس الكمية.

فوائد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر:

يساهم الاعتماد على الشاي الأخضر بدلًا من القهوة قبل رمضان 2023، في الاعتياد على قلة الكافيين في الجسم أثناء الصيام، ومن ثم انخفاض حدة أعراض انسحابه، ومن فوائد الكافيين الموجود في الشاي الأخضر:

• إمداد الجسم بالطاقة.
• الشعور باليقظة.
• تعزيز وظائف المخ.
• تحسين المزاج.
• تقوية الجهاز المناعي.
• رفع معدل الأيض بالجسم.
• خفض الكوليسترول الضار في الدم.
• تعزيز حاسة الإبصار.
• الحد من الإصابة بتسوس الأسنان.

أهم النصائح لتجنب أعراض انسحاب الكافيين في رمضان 2023:

• شرب القهوة منزوعة الكافيين قبل رمضان.
• تقليل كمية شرب القهوة بشكل تدريجي قبل رمضان.
• شرب القهوة جيدة التحميص، لاحتوائها على كافيين أقل.
• شرب فنجان صغير من القهوة بدلًا من الأكواب الكبيرة، لتقليل كمية الكافيين التي يحصل عليها الجسم.

وتعتبر مادة الكافيين الموجودة في القهوة، هي من المواد التي يمكن أن يدمن الشخص عليها، وعند الابتعاد عنها فجأة تظهر أعراض جانبية كالصداع والتوتر والتعب العام، ولتجنب هذه الأعراض يفضل البدء تدريجيًا بتقليل كميات القهوة خلال النهار قبل رمضان، وإن لم تستطع قبل رمضان، فتستطيع ذلك خلال شهر رمضان 2023.

ومن أسباب تقليل القهوة في رمضان 2023، هو أن الكافيين يقلل من امتصاص الحديد والكالسيوم في الجسم، ويجب تخفيف شرب القهوة حتى بعد الإفطار، ولتتمكن من تخفيف أعراض الابتعاد عن القهوة اشرب كميات أكبر من الماء واحصل على قدر كاف من النوم.

أعراض انسحاب شرب القهوة في رمضان 2023:

• الصداع.
• انخفاض الطاقة.
•  صعوبة التركيز.
• الدوخة.
• تقلب المزاج.
• الإمساك.

كيف نتخلص من أعراض انسحاب شرب القهوة أثناء الصيام في رمضان 2023؟

• شرب كمية كافية من السوائل بين الإفطار والسحور، مثل الماء والعصائر الطبيعية، لتحسين التروية الدموية الواصلة الدماغ في نهار رمضان 2023.
• يجب تقليل الكافيين تدريجيًا، لأن التوقف المفاجئ عن استهلاكه، يؤدي إلى حدوث تغيُّرات جذرية في كيمياء المخ، وهو ما يؤدي تقلب الحالة المزاجية وتراجع القدرات العقلية.
• الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه في وجبتي الإفطار والسحور، لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم أثناء الصيام في رمضان.
• الاكتفاء بتناول كوب واحد فقط من القهوة أو الشاي يوميًا، لتعويد الجسم على انخفاض الكافيين أثناء الصيام.
• قراءة الحقائق الغذائية المدونة على الأطعمة والمشروبات المعلبة، لتجنب استهلاك جرعة زائدة من الكافيين عن طريق الخطأ.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا، يتراوح من 6 إلى 8 ساعات، لأن قلة النوم في ظل انخفاض الكافيين بالجسم تزيد من حدة الصداع وتقلب المزاج وصعوبة التركيز.
• في حالة استمرار الصداع، يمكن تناول العقاقير المسكنة التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو الأسبرين.

 

 

 

المصدر : وكالة سوا