شهر رمضان ، يعتبر شهر رمضان هو شهر البر والتواصل وتنشط فيه الحياة الاجتماعية بشكل خاص، فالناس يستقبلون الأقارب والأصدقاء أو يحلون ضيوفاً عليهم، ويلتفون جميعاً حول مائدة إفطار عليها ما لذ وطاب من المأكولات والمشروبات احتفاءً بصومهم، ويمتد الصيام طوال ساعات النهار، كما يجوز للصائمين تناول ما يحلو لهم من الطعام والشراب في ساعات الليل وحتى فجر اليوم التالي.

وقد يتكاسل البعض خلال شهر رمضان من ممارسة أي نشاط بدني، فيزيد وزنهم في رمضان، وقد لا يتمكن مرضى السكّري من التحكم جيداً في حالتهم الصحية إذا كانوا يتبعون عادات غذائية غير صحية.

ويصوم الكثير من المسلمين البالغون شهر رمضان يومياً من الفجر وحتى غروب الشمس، وكما جرت العادة كل عام في شهر رمضان، يتم تناول الطعام بأنواعه من لحظة الإفطار وحتى السحور، وذلك خوفاً من الشعر بالجوع في اليوم التالي، ويعاني الكثير من الأشخاص من زيادة وزنهم خلال شهر رمضان، رغم ساعات الصيام الطويلة التي من المفترض أن تساهم بشكل فاعل في التخلص من الوزن الزائد، وذلك يرجع إلى أسباب عديدة سنتناولها لاحقًا.

ويمكن للصائم أن ينقص من وزنه ويُخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول باتباع إرشادات بسيطة، وقد يزيد وزن الصائم إذا ترك لنفسه العنان وأفرط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور، ورمضان عادةً فرصة مواتية للمسلم يتدرب فيها على التحكم في النفس، وضبط النفس والتضحية والتعاطف مع من هم أقل حظاً، ومن المستحسن تطبيق هذه الممارسات الطيبة والتحلي بها حتى في غير أوقات الصيام.

وننشر لكم اليوم متابعي وكالة سوا الإخبارية، أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان، والمخاطر المترتبة عليه، إضافة إلى نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان.

أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان:

• عدم إتباع نظام غذائي بين الإفطار والسحور.
• الإكثار من تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون كالسمبوسك والحلويات الغنية بالسعرات الحرارية مثل الكنافة والقطايف، حيث يظن البعض أن الجسم يحتاج إلى السكريات للحصول على الطاقة والنشاط.
• عدم تهيئة المعدة لتناول الطعام بعد فترة طويلة من الصوم قد تتجاوز الـ 12 ساعة.
• عدم ممارسة الرياضة والميل إلى الراحة والخمول.
• النوم بعد الإفطار مباشرة.

مخاطر زيادة الأكل في شهر رمضان:

تؤثر زيادة الأكل الكبيرة وخاصة الحلويات على صحة الجسم وأداءه، ومن مخاطر تناول الأطعمة بكثرة في شهر رمضان:

• ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم، لأن جسمك يبدأ في الإفراط في التعويض وإنتاج الأنسولين أكثر من المعتاد، مما يسبب الشعور بالعطش والصداع والتعب والارهاق الشديد.
• يؤثر على صحة الجهاز الهضمي والمعدة، ويسبب الانتفاخ والحموضة وحرق المعدة.
• يعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون في الجسم، لذلك ينصح بالحد من تناول الطعام بين الفطار والسحور، وتقسيم وجبات اليوم على خمس وجبات بكميات قليلة.
• يزيد من خطر الاصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكر والقلب.
• يؤثر على صحة الجهاز العصبي والتركيز والشعور بالتعب والكسل الشديد.

نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان:

إن أفضل الطرق لمنع زيادة الوزن خلال شهر رمضان، التخطيط المسبق لوجبة الإفطار، والتأكد من أن هذه الوجبة خفيفة وتحتوي على كميات كافية من السوائل لتجنب الجفاف، ولتفادي المشاكل الصحية المرتبطة بالأكل خلال شهر رمضان ينصح بما يلي:

• عدم إهمال وجبة السحور، لأن في إهمالها إطالة ليوم الصيام، وهو ما لا ينصح به خاصة في فصل الصيف، حيث تزداد مخاطر الجفاف والإجهاد.
• شرب كمية وفيرة من الماء خلال فترة ما بين الإفطار ووقت النوم.
• تجنب الأطعمة المالحة في وجبتي الإفطار والسحور.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل المشروبات الغازية والقهوة والشاي.
• تجنب الأطعمة الدسمة والتي غالباً ما تسبب اضطرابات معوية، وينصح باستخدام القليل من زيت الزيتون أو أحد الزيوت الأخرى التي تحتوي على دهون غير مشبعة.
• تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكر مثل: الخبز الأبيض، الأرز الأبيض، الحلويات والمعجنات، حيث أنها ترفع معدل السكر في الدم، كما تؤدي إلى الزيادة المفرطة في الوزن.
• ينصح في وجبة السحور تناول البروتينات والزيوت الغير مشبعة والكربوهيدرات المعقدة مثل: البقوليات، وشرب نصف كأس من عصير الفاكهة أو تناول نصف حبة فاكهة.
• تخزين المواد الغذائية بصورة صحيحة في الثلاجة، أو حسب تعليمات التخزين الخاصة بهذه المواد.

 

 

المصدر : وكالة سوا