نظام رجيم ، يبحث الكثير من الأشخاص عن نظام رجيم ، والذي يعتبر تنظيمًا للغذاء، أي حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية بصورة متوازنة تتناسب مع حالة الشخص الصحية بحيث لا يزيد عنصر على حساب عنصر، وكلمة الرجيم  تهدف إلى إنقاص الوزن واتباع حمية والحصول على جسم  متناسق ومثالي.

نظام رجيم

يعد اتباع نظام رجيم غذائي ضرورياً للمحافظة على صحة الجسم، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة غير السارية؛ كأمراض القلب، والسكري، والسرطان

خطوات نظام رجيم سليم

يغفل العديد من الأشخاص الخطوة الأولى والأهم من خطوات نظام رجيم ، والتي تُساهم في تشجيعهم، وتحفيزهم على الاستمرار، حيث يُنصح بتحديد الأهداف طويلة وقصيرة المدى لإنقاص الوزن؛ ويكون ذلك من خلال ما يأتي:

- تحديد أهداف اتباع الرجيم

- اتباع النظام الغذائي المتوازن

- اتباع العادات الصحية

- ممارسة النشاط البدني

ما هو أفضل  نظام رجيم لإنقاص الوزن؟

أفضل نظام  رجيم لإنقاص الوزن هو أي نظام غذائي يمكن المواظبة عليه لفترة طويلة دون حصول آثار جانبية تعود سلبًا على صحتكم 

ولإتباع نظام رجيم صحي للحصول على نتائج فعالة وفورية، اتبع النصائح الآتية:

- مراعاة الأسس الصحية لنظام الرجيم الصحي، مثل: تناول الطعام المتوازن والشامل، والذي يحتوي على معظم العناصر الغذائية والضرورية، بالإضافة إلى مراعاة مسألة عدد الوجبات وحجمها. 

- تقليل سعراتك الحرارية بحيث تتلاءم مع كمية الاستهلاك المناسب لكم. 

- الالتزام بوجبة الإفطار الصحية وفي أوقات ثابتة وبشكل يومي لما لها من فائدة على صحة الجسم ونزول الوزن،.

- ممارسة النشاط البدني بانتظام

وأيضاً بإمكانك أن تحصل على جسم مثالي خالي من الدهون، لذلك يمكنك اتباع نظام رجيم سهل وغير مكلف في نفس الوقت،  و ونقدم إليكم أفضل نظام رجيم سهل وغير مكلف ويساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، والتخلص من الكرش نهائيا ولكن يجب إتباعه جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة للحصول على أفضل النتائج.

نظام رجيم سهل

يمكنك اتباع نظام رجيم سهل وسريع لمدة أسبوع وستلاحظ النتائج، وفي نفس الوقت غير مكلف حيث أنه يساعدك على إنقاص الوزن في أسبوع فقط:

وجبة الإفطار

تكون وجبة الإفطار ثابتة لا تتغير على مدار الأسبوعين وتشمل:

2 بيضة مسلوقة+ كوب من عصير الليمون بدون إضافة سكر+ كوب من القهوة بدون سكر.

- اليوم الأول:

وجبة الغداء:

صدر دجاج مسلوق + ثمرة من الطماطم+ ثمرة من الفلفل+ كوب قهوة.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة+ ثمرة كوسا مسلوقة+ كوب من القهوة بدون سكر.

- اليوم الثاني:

وجبة الغداء:

ستيك مشوي+طبق من السلطة مكون من ( بقدونس وطماطم وخيار) + كوب من القهوة.

وجبة العشاء:

ثمرة من الفاكهة (موز أو تفاح أو برتقال أو جريب فروت) + طبق من السلطة.

- اليوم الثالث:

 وجبة الغداء:

طبق من السلطة الخضراء+2 بيضة مسلوقة+ شريحة من التوست الأسمر+عصير ليمون بدون سكر+ كوب من القهوة بدون سكر.

وجبة العشاء:

طبق من السلطة + ثمرة من الفاكهة.

- اليوم الرابع:

وجبة الغداء:

ستيك مشوي+ ثمرة من الطماطم+ ثمرة من الخيار+ خس + كوب من القهوة.

وجبة العشاء:

صدر دجاج مسلوق+سلطة خضراء+ كوب من عصير الليمون+ كوب من القهوة بدون سكر.

- اليوم الخامس:

وجبة الغداء:

سمكة مشوية+ شريحة من التوست+ سلطة خضراء+ عصير ليمون بدون سكر+ كوب من القهوة.

وجبة العشاء:

2 بيضة مسلوقة + ثمرة من الكوسا المسلوقة + كوب من القهوة.

- اليوم السادس:

وجبة الغداء:

2 بيضة مسلوقة + شريحة من التوست+ سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر+ كوب من القهوة.

وجبة العشاء:

صدر دجاجة بدون جلد+ سلطة خضراء + كوب من عصير الليمون بدون سكر.

- اليوم السابع:

وجبة الغداء:

شريحة من الستيك المشوي+ طبق من سلطة الخضروات.

وجبة العشاء:

ثمرة من الفاكهة + طبق من السلطة.

المصدر : وكالة سوا