رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع ، يسعى الجميع للحصول على قوام رشيق في وقت قليل وعلى الأرجح لظرف طارئ؛ مثلا مناسبة سعيدة تتطلب فقدان الوزن بسرعة، لذا سنقدم لكم عبر وكالة سوا بعض الريجيمات التي تنقص الوزن في فترة وجيزة.

أفضل رجيم لحرق الدهون

تناول العديد من الألياف الغذائية الهامة، والتي تعطي شعورا بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، مما يقلل من كمية الطعام الذي يتناوله الفرد.

تتواجد الألياف بكثرة في الفاكهة، والخضروات الخضراء الورقية والبقوليات.

الامتناع عن تناول الكربوهيدرات البسيطة، مثل النشويات المتمثلة في الأرز والمعكرونة والخبز، والاعتماد على السكريات المعقدة مثل الألياف.

الاعتماد على الزيوت النباتية مثل: زيت الزيتون وزيت الذرة، وتجنب استعمال السمن الصناعي.

في الصباح وقبل تناول الإفطار ينصح بتناول كوب من المياه الدافئة، ويضاف إليها عصير الليمون بمقدار ملعقة، ويضاف ½ ملعقة من الكمون إليهم.

قبل تناول الغداء يقدم طبق من السلطة الخضراء، يحوي ضمن مكوناته الطماطم والخيار والبصل بالإضافة إلى أي خضار ورقي وليمون.

عدم تناول أي طعام بعد الساعة الثامنة مساءً، لأن الميتابولزم يصبح أبطأ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

في حالة شعور الشخص بالجوع ولم يستطع الصمود، يمكنه تناول كوب زبادي خالي الدسم، أو ثمرة خضار أو فاكهة طازجة.

 

خطة تمهيدية للرجيم

الأهم من إنقاص الوزن السريع هو إنقاصه بطريقة صحية، ولهذا فعليك اتباع مجموعة من الخطوات البسيطة إلى جانب اتباع نظام الرجيم حتى تتمكني من إنقاص الوزن بأمان.

1. قبل اتباع نظام غذائي، عليكِ تقليل كمية السكر والزيت التي تتناولينها في الطعام.

2. من يقرر اتباع هذا النظام الغذائي، يحتاج بالتأكيد إلى دعم العائلة والأصدقاء، ولهذا علينا أن نشجعه على تغيير نمط حياته بهذا الشكل.

3. فقدان الوزن في مثل هذه المدة القصيرة يمكن أن يضع ضغطًا على الجسم، لذلك، تأكدي من عدم تكرار هذا الرجيم إلا بعد أسبوعين على الأقل.

4.الأهم من ذلك، عليك المحافظة على الوزن بعد إنقاصه بهذا الرجيم السريع عبر اتباع أسلوب حياة صحي وممارسة التمارين الرياضية 20 دقيقة على الأقل لمدة 5 أيام في الأسبوع.

رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع

الريجيم الأول: رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع

اليوم الأول:

وجبة الفطور: ماء مع شرائح الليمون مع حبتين من البيض المسلوق.

وجبة الغداء: طبق من العدس مع الأرز مع طبق السلطة الخضراء.

وجبة خفيفة: تفاحة متوسطة أو برتقالة أو أي فاكهة أخرى من اختياركم.

وجبة العشاء: يجب أن يكون العشاء أخف وجبة في اليوم، شريحة من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء، بالإضافة الى كوب واحد من شاي البابونج.

اليوم الثاني:

وجبة الفطور: طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء: طبق من السلطة من اختيارك مع كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: كوب واحد من الشاي الأخضر مع حبة بيض مسلوق بدون صفار.

وجبة العشاء: كوب من حساء البروكلي مع شريحة من الخبز المحمص.

اليوم الثالث:

وجبة الفطور: شريحة من الجبن مع رغيف من الخبز الأسمر مع كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء: طبق من شوربة الدجاج مع نصف كوب من الأرز المفلفل.

وجبة خفيفة: شطيرة خضار مع خيار وطماطم مع القليل من زيت الزيتون.

وجبة العشاء: نصف سمكة مشوية صغيرة الحجم.

اليوم الرابع:

وجبة الفطور: 75 غراماً من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء: طبق من شوربة الدجاج.

وجبة خفيفة: شرائح من الأناناس مع كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء: طبق من حساء العدس الأصفر مع كوب من الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.

اليوم الخامس:

وجبة الفطور: 75 غراماً من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء: كوب من اللبن الزبادي مع التوت والمكسرات المفرومة.

وجبة خفيفة: شرائح من البابايا أو أي نوع آخر من الفواكه مع كوب من الشاي الأخضر.

وجبة العشاء: حبتين من البيض المسلوق مع كوب من الأرز المفلفل.

اليوم السادس:

وجبة الفطور: ماء مع شرائح الليمون مع بيضتين مسلوقتين.

وجبة الغداء: طبق من العدس مع الأرز مع طبق من السلطة الخضراء.

وجبات خفيفة: تفاحة متوسطة أو برتقالة أو أي فاكهة أخرى من اختيارك.

وجبة العشاء: شريحة من الدجاج المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء. بالإضافة الى كوب واحد من شاي البابونج.

اليوم السابع:

وجبة الفطور: طبق من الشوفان مع الحليب الخالي من الدسم.

وجبة الغداء: طبق من السلطة من اختيارك مع كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة: كوب واحد من الشاي الأخضر مع حبة بيض مسلوق بدون صفار.

وجبة العشاء: كوب من حساء البروكولي مع شريحة من الخبز المحمص.

 

الريجيم الثاني: رجيم حرق الدهون 7 كيلو في أسبوع

وجبة الفطور:

بيضة مسلوقة.

شرائح من الخيار.

جرجير أخضر.

ربع رغيف من الخبز الأسمر.

أو يمكن تناول:

5 ملعقة من الفول المدمس.

نصف ملعقة ليمون.

1 ملعقة من زيت الزيتون.

ربع رغيف من الخبز الأسمر.

ثمرة تفاح وشرائح الطماطم والخيار.

وجبة الغداء

صدر دجاجة مشوية.

شوربة خضار.

طبق من السلطة الخضراء.

أو يمكن تناول:

عبوة من سمك التونة.

خضراوات مقطعة قطع كبيرة.

وجبة العشاء

علبة من الزبادي ورغيف من التوست الأسمر.

ثمرة خيار.

ثمرة فاكهة مثل البرتقال.

أو يمكن تناول:

كوب حليب منزوع الدسم.

ثمرة فاكهة مثل التفاح أو الكمثرى.

خسارة 5 كيلو خلال أسبوع

يعتمد بشكل أساسي على عدم استعمال أي مواد دهنية، لما تلعبه من دور كبير في زيادة الوزن.

الإكثار من تناول الحبوب الكاملة كمصدر للبروتين والألياف، مثل: حبوب القمح والشوفان.

تناول الوجبات التي تحتوي على خضروات فقط، بمقدار 4 مرات يوميًا، مثل: الخيار والفلفل الأخضر والخس.

تجنب تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات بنسبة عالية، مثل: البلح والعنب والتوت والأناناس.

 

الريجيم الثالث: رجيم الماء لحرق الدهون 7 كيلو في أسبوع

إحدى أنظمة الرجيم التي يلجأ إليها كثير من الأشخاص، ويعتمد هذا النظام بشكل أساسي على الإكثار من شرب المياه.

في الوقت ذاته يتم تحديد الطعام وتقليله إلى حد كبير، وقد أثبتت الدراسات أن رجيم الماء له فعالية قوية، في التخلص من الوزن الزائد.

لضمان نجاح هذا النظام يجب تحديد وقت مناسب، يتم بدء الرجيم به حتى لا يتأثر الجسد بشكل سلبي.

يقوم الشخص بقطع الطعام ويعتمد على شرب المياه، وتعرف هذه الطريقة باسم الصيام، وقد كانت النتائج مبشرة ومذهلة.

ينصح الأطباء أن يتم الصيام عن تناول الطعام، لمدة لا تزيد عن 3 أيام ولا تقل عن يوم واحد، يقوم برب الماء فقط دون تناول أي أطعمة.

يشترط أن يكون الشخص سليم جسديا، وغير مصاب بأي أمراض مزمنة، مثل: السكري ضغط الدم وأمراض القلب.

الكثير من الأبحاث العلمية أثبتت أن هذا النظام، قد تم تطبيقه على الفئران وقد عاد عليهم بالعديد من الفوائد، حيث يُساعد في الوقاية من كثير من الأمراض المزمنة.

لم يتم التأكد من التجارب على الإنسان، ولكن جميع الأبحاث تشير إلى أن تأثيره إيجابي على جسم الإنسان.

الريجيم الربع: ريجيم خسارة 5 كيلو خلال أسبوع

اليوم الأول في الرجيم

اليوم الأول من الرجيم يعتمد على تناول الفاكهة الطازجة فقط طوال اليوم عدا الموز لأنه يحتوي على العديد من السعرات الحرارية، ابدء يومك بتناول تفاحتين بدلاً من القهوة، لأنهما سيشعرانك باليقظة، واحرص على تقسم يومك إلى 4-6 وجبات من الفاكهة.

لا يسمح بتناول الشاي الأسود أو القهوة أو أي سكريات غير طبيعية أو محليات ولا تتناول الفاكهة أيضًا على هيئة عصير، واحرص على شرب كميات كبيرة من الماء.

اليوم الثانى فى الرجيم

يعتمد اليوم الثاني من الرجيم على الخضراوات الطازجة فقط بأي كمية (ابتعد نهائيًا عن أية من منتجات اللحوم)، وإذا كنت ترغب في تناول الخضراوات المطبوخة، لا تضيف لها أكثر من ملعقة واحدة من الزيت، ويمكنك فقط إضافة الأعشاب والبهارات الطبيعية عند تحضير الخضار، كما يمكنك تناول الخضراوات على هيئة سلطة، ولا تنس شرب الكثير من الماء.

اليوم الثالث في الرجيم

يعتمد اليوم الثالث من الرجيم على تناول أي كمية من الفواكه والخضراوات على مدار اليوم وتذكر أنه غير مسموح بتناول أي أنواع من عصير الفواكه أو الشاي الأسود أو القهوة أو المشروبات الغازية في جميع أيام الرجيم.

يمكنك أيضا تناول شوربة الخضار التالية كمكمل للحمية الغذائية، لأنها توفر لك الملح والماء والبروتينات والطاقة وغيرها من المواد الغذائية.

مكونات شوربة الخضار:

ماء، بصلة كبيرة، فلفل أخضر، طماطم جنبًا إلى جنب مع الملفوف والكرفس، والأعشاب وتوابل، كما يمكنك أيضًا إضافة الخضراوات الأخرى التي تريدينها مثل البازلاء والذرة والفاصوليا الخضراء واللفت والقرنبيط، ولكن تجنب الفول لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية.

 

اليوم الرابع في الرجيم

يعتمد اليوم الرابع في الرجيم على تناول الموز والحليب خال الدسم في وجبة الإفطار (بحد أقصى 8 حبات من الموز)، وذلك لأن الجمع بين الحليب والموز في وجبة الإفطار سوف يعطيك قدرًا كبيرًا من الطاقة اللازمة، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكنك تناول شوربة الخضار بنفس الطريقة المذكورة في اليوم الثالث.

اليوم الخامس في الرجيم

يمكنك في هذا اليوم تناول اللحوم (لحوم البقر الخالية من الدهون بحد أقصى 300 جرام) والطماطم (بحد أقصى 2 حبات من الطماطم في كل وجبة من الوجبات الثلاثة)، وإذا كنت نباتية، يمكنك استبدال لحم البقر بكوب واحد من الأرز.

يجب شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.

اليوم السادس في الرجيم

يعتمد هذا اليوم على تناول لحم البقر الخالي من الدهون مع ست حبات من الطماطم، كما يمكنك أيضا إضافة الخضراوات الطازجة أو المطبوخة، وبالنسبة للنباتيين فيمكنهم استبدال لحم البقر بطبق من الأرز.

اليوم السابع في الرجيم

يجب تناول الأرز البنى وعصير الفواكه على الفطور، أما بالنسبة للغذاء والعشاء فيمكن تناول أي نوع من الخضراوات بأي كمية، كما يمكنك تناول عصائر الفاكهة بجانب وجبتي الغداء والعشاء.

الريجيم الخامس لخسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع

لخسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع يمكنك أن تتبعي هذه المجموعة من الخطوات:

اليومان الأول والثاني: على الفطور تناول بيضتين مسلوقتين مع حبة من الخيار و10 حبات من الزيتون. أما على الغداء فتناول سلطة خضروات مع قطعة من الدجاج المشوي أو إصبعين من الكفتة المشوية، أمّا على العشاء فعليك أن تتناول قطعة من الجبن مع حبة من الطماطم أو ثمرة خيار أو خس.

اليومان الثالث والرابع: على الفطور عليك أن تتناول ثمرتين من الخيار مع 10 حبات من الزيتون وكوب من الشاي، أما على الغداء فيمكنك أن تتناول طبق من السلطة مع قطعة من اللحم أو الدجاج المشوي، أو طبق من التونة مع طبق من السلطة مع المايونيز، وعلى العشاء يمكنك الحصول على قطعة من الجبن أو السلامي مع حبتين من الخيار.

اليومان الخامس والسادس: على الفطور احصل على حبتين من البيض مسلوقتين مع 10 حبات من الزيتون وكوب من الماء، أما على الغداء فيمكنك تناول طبق من السلطة مع قطعة من اللحم المشوي، وعلى العشاء، احصل على قطعة من الجبن مع قطعة من المارتديلا وحبتين من الخيار.

اليوم السابع: على الفطور تناولي قطعة من جبن القريش مع 10 حبات من الزيتون وكوب من الشاي، أما على الغداء، فاحصلي على قطعة من الدجاج المشوي مع طبق من سلطة الخضروات، وعلى العشاء تناولي حبة من البيض المسلوق مع طبق من سلطة الطماطم والخس.

 

ما هي أضرار خسارة 7 كيلو في أسبوع؟

وفقاً للخبراء، فإن خسارة 0.45-0.9 كيلوغرام أسبوعياً (3-4 كيلوغرام شهرياً) هو معدل صحي وآمن، بينما فقدان أكثر من ذلك، يعتبر سريع جداً وسيعرّضكِ للعديد من المشاكل الصحية. من هنا، إليكِ أبرز اضرار خسارة7 كيلو في أسبوع:

نقص غذائي: عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية بانتظام سيؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد، الفولات والفيتامينات، مما يؤدي بدوره إلى حدوث مشاكل صحية جسيمة.

فقدان الكتلة العضلية: عدم تزويد الجسم بالمواد الغذائية التي يحتاجها ستدفعه إلى الدخول في حالة حرمان للتمسك بمخزون الدهون لديه والاعتماد على حرق الكتلة العضلية للحصول على الطاقة كحل بديل. مما يؤدي بدوره إلى حدوث مشاكل صحية جسيمة.

تراجع اللياقة البدنية: فقدان الكتلة العضلية سيسبب بدوره في انخفاض في اللياقة البدنية وضعف البنية الجسدية، القوة والأداء الرياضي بوجه عام، الشعور بالإرهاق.

انخفاض عملية الأيض: كلما زاد انخفاض الكتلة العضلية، قلت كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمكِ، وبالتالي تنخفض عملية الأيض.

نصائح تساعد على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن

أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، السمك، البيض.

أكثر من تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت، الشمندر، الجزر، اللفت، والسبانخ.

تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات.

أكثر من شرب الماء.

احرص على النوم لساعات كافية.

تجنّب تناول الوجبات السريعة.

تجنّب تناول كميات كبيرة من الأطعمة.

تحكّم بحجم أطباق الطعام.

لا تحرمي الجسم من الطعام.

لا تكثر من كمية الملح في الطعام.

تجنّب تناول الوجبات السريعة لمدة شهر على الأقل.

يمكنك شرب القهوة أو الشاي، ولكن لا تضيفي كمية كبيرة من السكر.

مارس رياضة المشي لمدة 45 دقيقة كل يوم.

مارس التمارين الرياضية التي تحرق الدهون 20 دقيقة على الأقل مرة في الأسبوع.

المصدر : وكالات