كيف اتخلص من 10 كيلوغرامات في أسبوع - يعدّ التخلص من الوزن والدهون الزائدة من أصعب التحديات التى يمر فيه المرء، وخاصة مع نمط الحياة الجديد التى يتطلب الحصول على أعلى درجات الرفاهية مقابل قلة الحركة الجسدية.

نقدم لكم في وكالة سوا الإخبارية، طرق صحية لخسارة 10 كيلو في اسبوع واحد فقط، للحصول على جسم مناسب ومتناسق، في مدة قصيرة.

كيف اتخلص في 10 كيلو في أسبوع؟ 

ابدأ يومك بوجبة فطور مغذية 

الفطور هو الوجبة الأولى التي توفر لك الطاقة اللازمة خلال اليوم، لذا لا يفضل تخطيها خاصة عندما يتعلق الأمر بالرغبة في فقدان الوزن.

اليوم الأول 

وجبة إفطار (شريحة واحدة من الخبز المحمص،ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الخالية من الملح والسكر، 1 كوب من القهوة أو الشاي).
وجبة الغداء (علبة صغيرة تونة، شريحة واحدة من الخبز المحمص، كوب من القهوة أو الشاي المحتوي على الكافيين).
وجبة العشاء (فاصوليا خضراء، نصف موزة، تفاحة صغيرة، كوب آيس كريم فانيليا "خالي من الحليب")

اليوم الثاني

ركز/ي على البروتين
يحرق جسمك السعرات الحرارية عند هضم وحرق البروتين الذي تأكله، لذلك يمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين أن يعزز عملية الأيض بما يصل إلى 80-100 سعر حراري يوميا، كما يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من اضطراب الشهية.

وجبة إفطار (بيضة واحدة، شريحة واحدة من الخبز المحمص، نصف موزة)
وجبة الغداء (بيضة واحدة مسلوقة، كوب جبن قريش، شرائح من البسكويت المملح
وجبة العشاء (كوب من البروكلي، نصف كوب جزر، نصف موزة، نصف كوب آيس كريم فانيليا)

الفاكهة والمكسرات وجباتك الخفيفة

يساعد تناول وجبات خفيفة بمعدل مرتين يوميا على تجنب نوبات الجوع الحادة، كما يبقي على عملية الأيض في قمة نشاطها. ونظرا لفوائدها، احرص على اعتماد المكسرات كوجبة خفيفة، وحدد الكمية بقبضة يدك وتناولها مرة واحدة خلال اليوم، ويمكنك مزجها مع الفاكهة المجففة.

اليوم  الثالث

وجبة الإفطار (5 شرائح من البسكويت المملح، شريحة جبن شيدر، تفاحة صغيرة، وجبة الغداء).
وجبة الغداء (بيضة واحدة مسلوقة، شريحة واحدة من الخبز المحمص).
وجبة العشاء (كوب تونة، فاكهة مجففة، نصف موزة).

ملاحظة: يمكن تكرار  هذا النظام لمدة أسبوع 

نقدم لكم نصائح لخسارة 10 كيلو في اسبوع 

تناول العشاء مبكرا 

تناول العشاء في الساعة الثامنة مساء أو في غضون ثلاث ساعات من وقت النوم، يمنع الشعور بالانتفاخ ويسهل هضم الطعام.
وإذا وجدت صعوبة في مقاومة التوقف عن الطعام فيمكنك الحصول على بعض الشاي العشبي.

المشي والحركة

إن كنت تقضي يوميا ثماني ساعات في اليوم على مكتبك، ننصحك أن تتحرك لمدة خمس دقائق كل ساعتين بما يوازي في نهاية يومك 20 دقيقة.

تساعدك تلك الفواصل على تجنب تناول الوجبات الخفيفة طوال الوقت طالما كنت تجلس على مكتبك.

كما أن مراقبة حركتك اليومية ستكون مفيدة جدا، إذ في المتوسط يمشي الفرد من ألفي خطوة إلى ثلاثة آلاف، ويمكنك من باب تحدي نفسك زيادة ألف أخرى تدريجيا، وستلاحظ كيف تتحسن لياقتك وتبدأ في فقدان الوزن الزائد تدريجيا عند الاستمرار على تحقيق ذلك الهدف.

اغسل أسنانك وأغلق هاتفك

هل سبق لك أن جربت شعورك بعدم الرغبة في تناول الطعام بعد غسيل الأسنان؟ هذه الحيلة تجعل الكثير من الأشخاص يفقدون رغبتهم في الأكل، كما أن مذاق الطعام يبدو مختلفا وأحيانا سيئا بالنسبة للبعض، فضلا عن أن غسل الأسنان لدى الكثيرين يرتبط بانتهاء وقت الطعام.

كذلك فإن الكثير من الناس يرتبطون بمشاهدة الهاتف أثناء تناول الطعام، ولكن مع الأسف تعمل هذه العادة على زيادة تناولك للطعام بمعدل 40% من السعرات الإضافية عن نمط استهلاكك التقليدي.

النوم الكافي

نختم هذه النصائح بضرورة  أخذ قسط كاف من النوم، لانه يساعد في فقدان الوزن وايضاً منع زيادته مستقبلا، فاحرص على النوم ثماني ساعات على الأقل كي يستعد جسدك لحرق الدهون ويعمل أيضًا على توازن الهرمونات بما يساعد على ضبط شهيتك للطعام.

المصدر : وكلة سوا