برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر Pdf  - حيث يرغب الكثير من الناس بتخفيف الوزن بسرعة خلال شهر، وهناك دراسة حديثة تؤكد، أن فصل الشتاء والأجواء الباردة من أنسب وأفضل الأوقات لإنقاص الوزن بسرعة.

ويبحث العديد من الأشخاص عن برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر بطريقة صحية، دون أن تضر بصحة الجسم، نقدم لكم في وكالة سوا الإخبارية، برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر،  يركز البرنامج على البروتين الذي يزيد من الشعور بالامتلاء ويحافظ على كتلة العضلات.

ملاحظة مهمة: يرجى مراجعة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تدريبي أو غذائي.

برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر 

 بدء اليوم بتناول كوبين من المياه الدافئة للتخلص من سموم الجسم، ومنع الإمساك، والسيطرة على الدهون، وتحفيز عملية تدفق الدم لأعضاء الجسم.

الأسبوع الأول:

*وجبة الإفطار:
- بيضتان مسلوقتان 
- شريحة واحدة من الخبز المحمص
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني الخالية من الملح والسكر
-1 كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر
*وجبة الغداء:
-نصف كوب تونة أو صدر دجاجة (مشوية أو مسلوقة) 
-شريحة واحدة من الخبز المحمص
- طبق سلطة مشكل كبير. 
*وجبة العشاء
- كوب كبير من الزبادي خالي الدسم 
1- كوب فاصوليا خضراء
- نصف موزة
- تفاحة صغيرة 
يجب أتباع هذا النظام مدة أسبوع

 

الأسبوع الثاني:

*وجبة الإفطار: 
- بيضة واحدة
- رغيف توست 
- ثمرة فاكهة من اختيارك
 - كوب من الشاي الأخضر
*وجبة الغداء: 
-علبة تونة بدون زيت 
- طبق سلطة كبير
-5 شرائح من البسكويت المملح
*وجبة العشاء: 
-1 كوب من البروكلي
- كوب زبادي خالي الدسم.
-نصف كوب جزر
-نصف موزة

 

الأسبوع الثالث:

* وجبة الإفطار:
5 شرائح من البسكويت المملح
شريحة جبن شيدر
تفاحة صغيرة
ملاعق فول بدون زيت.
* وجبة الغداء: 
-سمكتان مشويتان
 - طبق سلطة  كبير 
شريحة واحدة من الخبز المحمص
- عصير أناناس بدون سكر. 
*وجبة العشاء: 
طبق شربة خضار فقط. 
نصف موزة

 

الأسبوع الرابع:

*وجبة الإفطار: 
 - كوب زبادي خالي الدسم 
- بذور الكتان
 - رغيف توست 
- 5 من حبات المكسرات 

*وجبة الغداء:
 شربة عدس بدون لحم 
- حبتان من الخيار. 

*وجبة العشاء: 
-رغيف عيش توست 
- طبق سلطة زبادي مضاف إليها خيار

 

ممارسة التمارين الرياضية

بعد اتباعك لـ برنامج النظام الغذائي للتنحيف الوزن، يمكنك الحفاظ على التمارين الرياضية  لتحصل على نتائج أفضل:
1- تمرين Ab bicycles: يعد من أشهر تمارين تخسيس البطن، وننصحك بفعله عشر مرات على كل جانب.

2- تمرين Bird-dogs: وهو من أشهر تمارين للتخسيس البطن، افعله عشر مرات على كل جانب.

3- تمرين V-ups: أتمم ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات من تمرين V-ups كجزء من تمارين شد البطن وتخسيس الكرش في 10 15 يوم، وبالتأكيد ستختلف النتائج من شخص إلى آخر، لذا يفضل الالتزام بنظام غذائي للتخسيس صحي بجانبه.

 

رابط برنامج غذائي لتخفيف الوزن لمدة شهر Pdf أضط هنا

المصدر : وكالة سوا