يبحث الجميع عن طرق مختلفة لإنقاص الوزن دون إهمال قد يؤثر سلبا أو يضر بالصحة، أو اللجوء لتقليل عدد الوجبات الرئيسية خلال اليوم، وغالبا ما تكون ضحيتها وجبة الإفطار، وسنقدم لكم أفضل 6 وجبات إفطار تجمع بين ثنائيتين غذائيتين توفر قيمة عالية وتعزز إنقاص الوزن.

الثنائية الأولى: سلمون وأفوكادو

تشتهر الأفوكادو بمحتواها من الدهون الصحية والألياف، وتحتوي نصف حبة أفوكادو على 7 غرامات من الألياف أو 25% من القيمة اليومية الموصى بها من المغذيات، ويمكن أن يكون هذا هو السبب في أن دراسة، نشرتها دورية Nutrition، توصلت إلى أنه عند إضافة نصف حبة أفوكادو إلى وجبة الغداء، تقل الرغبة في تناول الطعام بنسبة 40% في فترة الثلاث ساعات التالية للوجبة مقارنة بمن لا يتناولون الأفوكادو مع الغداء.

وعند تناول الأفوكادو مع السلمون، وهي سمكة غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية المضادة للالتهابات والبروتين، تبدأ رحلة ناجحة إلى وزن أكثر صحة.

الثنائية الثانية: شوفان وزبدة البندق

للشوفان فوائد مذهلة في إنقاص الوزن، حيث كشفت نتائج دراسة في دورية الكلية الأميركية للتغذية، أنه عندما تناول المشاركون دقيق الشوفان على وجبة الفطور، أفادوا بأنهم يشعرون بالشبع أكثر وأنهم أقل شعورا بالجوع، بل وتناولوا سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية مقارنة مع أولئك الذين تناولوا الحبوب.

ويعتقد الخبراء أن خصائص الشوفان التي تقضي على الجوع، ترجع جزئيًا إلى مستويات الألياف العالية والألياف القابلة للذوبان المعروفة باسم β-glucan، والتي تبين أنها تعمل على إبطاء عملية الهضم في الجسم، مما يساعد على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.

ويمكن إضافة ملعقتين كبيرتين من زبدة البندق أو فول السوداني، للحصول على 8 غرامات من البروتين والدهون الصحية، لمضاعفة خصائص الشوفان المشبعة.

الثنائية الثالثة: زبادي وتوت

يرتبط استهلاك الزبادي بانخفاض مؤشر كتلة الجسم والدهون في الجسم، وفقا لمراجعة شاملة نشرت في الدورية الدولية للسمنة، ويعتبر التوت مكملًا مثاليًا لوجبة غنية بالبروتين من الزبادي.

يحتوي التوت والفراولة على مضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد، والتي ربطتها الدراسات بالحفاظ على الوزن، وجدت دراسة أجرتها الدورية الطبية البريطانية أن تناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يساهم في الحفاظ على الوزن والوقاية من السمنة.

الثنائية الرابعة: بيض وفلفل أحمر

وفقا لدراسة نشرتها الدورية الدولية للسمنة، تبين أن تناول البيض بدلا من العناصر عالية الكربوهيدرات، مثل الخبز في وجبات الفطور يعزز فقدان الوزن، ويمكن أن يساعد تتبيل البيض ببضع رشات من الصلصة الحارة، حيث تصول باحثون في جامعة بوردو إلى أن نصف ملعقة صغيرة فقط من الفلفل الأحمر، كانت كافية لتقليل الشهية وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

ويعتقد الباحثون أن مركب الكابسيسين في الفلفل الحار هو الذي يمنح الحرارة، وبالتالي يحفز فقدان الوزن على المستوى الجزيئي، عن طريق تغيير البروتينات الرئيسية الموجودة في الدهون.

الثنائية الخامسة: بذور الشيا والخضروات الورقية

يؤدي زيادة تناول الألياف إلى تحقيق المعجزات فيما يتعلق ببلوغ الأهداف في إنقاص الوزن، حيث كشفت نتائج إحدى الدراسات، المنشورة في دورية Nutrition، أنه عندما زاد المشاركون من الألياف بنسبة 4 غرامات يوميًا مقارنة بما استهلكوه قبل الدراسة، في المتوسط، فإنهم شهدوا خسارة إضافية بمقدار 3 أرطال في الوزن على مدار ستة أشهر.

يمكن تحقيق هذه الزيادة البسيطة من خلال وضع ملعقة كبيرة من بذور الشيا في عصير الصباح، تحتوي ملعقة واحدة من بذور الشيا على 5 غرامات من الألياف، وهو ما يتجاوز كمية الألياف التي اكتشف الباحثون أنها تؤدي لزيادة فقدان الوزن.

ويمكن إضافة الخضروات الورقية إلى عصير الصباح، بخاصة السبانخ واللفت لأنهما يمتلئان بالعناصر الغذائية بشكل لا يصدق، ويمدان الجسم بجرعات عالية من العديد من الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة والمعادن الضرورية، للحفاظ على أداء الجسم في أفضل حالاته.

الثنائية السادسة: مسحوق البروتين وفواكه مجمدة

عند الجمع بين مسحوق البروتين، وهو مكمل غذائي شائع الاستخدام بواسطة الأشخاص الذين لا يتناولون الألبان أو اللحوم، وحبات التوت المجمدة يمكن الحصول على وجبة فطور لذيذة وتعزز فقدان الوزن في آن واحد.

تدعم نتائج الدراسات باستمرار حقيقة أن زيادة نسبة البروتين في النظام الغذائي، عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات المكررة، جنبًا إلى جنب مع تقليل إجمالي السعرات الحرارية يمكن أن يدعم فقدان الوزن، وله فوائد استقلابية متعددة.

المصدر : وكالة سوا