مع حلول شهر رمضان المبارك، يبدأ المسلمون بصيام ثلاثون يوم بشكل متواصل، حيث يمتنع خلالهم الصائم عن تناول الطعام والشراب لساعات طويلة، وقد يعاني الصائم خلالهم ببعض التعب والإرهاق وخاصة في الأيام الأولى؛ وذلك لاختلال النظام الغذائي المعتاد للصائم بشكل مفاجئ.

ويعاني بعض الأشخاص من مشكلات عديدة اثناء الصيام منها، الصداع العادي والصداع النصفي، أو التعرض لحالات الإغماء المفاجئة، بالإضافة للشعور بالهزال و الجفاف، وعدم التركيز للقيام بالأشغال اليومية عند الصائم.

وهنا بعض الأمور التي تساعدنا على صيام رمضان دون الشعور بالتعب أوالمشاكل التي تصيب الصائم، وسنذكرها فيما يلي:

- تجنب الأطعمة الدسمة عن الإفطار 

- الحفاظ على رطوبة الجسم

- المشي أو التأمل

- عدم الإفراط في تناول وجبة الإفطار والمحافظة علة وجبة السحور

- تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على البروتين

- التركيز في وجبة الإفطار على طعام يحتوي على الأنظمة الغذائية القائمة على الأطعمة الكاملة مثل (خبز القمح الكامل، الشوفان، الحبوب الكاملة، المعكرونة السمراء)

- الحفاظ على ممارسة الرياضة الخفيفة

المصدر : وكالة سوا -مجلة سيدتي