يصيب الجسم خلال فترة الصيام في شهر رمضان 2022، نقص في الحصول على المغذيات والفيتامينات التي يحتاجها ليقوم بوظائفه الحيوية، وخاصة فيتامين" د"، وذلك بسبب التغيير في أوقات الأكل والعادات، ويتعرض البعض لصعوبة في الحفاظ على توازن النظام الغذائي، وقد يضطر أيضاَ إلى تخطي وجبة السحور أو الفطور نتيجة تغير الوقت أو عدم الرغبة في الأكل.

ومن المهم الحصول على الحاجة اليومية من فيتامين "د" للجسم في اليوم، حيث تكون نسبتها للأعمار 9-70 سنة من 600-4000 IU، وهو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بالعمليات المتعددة، ويتم الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، وإفرازه من قبل الجسم بعد التعرض لها.

ويحدث النقص في فيتامين "د" عند عدم تناول المقدار اليومي الذي يحتاجه الجسم، بحيث يصبح الشخص معرض للنقص في حال كانت النسبة 30-49 نانومول / لتر، وفي فترات رمضان يحدث نتيجة عدم تناول الأطعمة التي تحوي عليه، أو من خلال تخطي تناول وجبات السحور والفطور، ويُمكن علاجه من خلال ما يأتي:

التعرض لأشعة الشمس لمدة 3 أيام في الأسبوع من 15-20 دقيقة.

تناول المكملات الغذائية لفيتامين د التي يصفها الطبيب من خلال الفم بالجرعة التي يحددها.

يتم تناول المكمل مع وجبة غذائية دسمة تحوي على الدهون، لتساعد على الامتصاص

تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وتشمل (سمك السلمون أو التونة أو السردين، عصير البرتقال المدعم بفيتامين د، اللحم البقري والكبد خاصة كبد الحوت، الزبادي والحليب المدعم، الحبوب المدعمة، صفار البيض).

كما يُمكن علاج نقص فيتامين د من خلال تناول المكملات والأطعمة بالإضافة إلى التعرض لأشعة الشمس.

المصدر : وكالة سوا