ينوي الكثيرون استغلال شهر رمضان المبارك، وساعات الامتناع عن التدخين بِحُكم الصيام، من أجل الإقلاع عن التدخين نهائياً، لكنهم لا ينجحون بذلك، يرجع هذا إلى عدم التمكّن من اتباع خطة فعّالة تضمن تحقيق أهدافها.

وفيما يلي خطة رائعة تمكّنك من الإقلاع عن التدخين للأبد:

1. ضع أسباب مقنعة تدفعك للتوقف عن التدخين نهائيا .

ضع قائمة اسباب مقنعة للتوقف عن التدخين نهائيا ، إن القول بأن (التدخين مضر) غير كافي للتوقف عن التدخين، قم يوضع لائحة من الأسباب المقنعة جدا التي تدفعك للتوقف عن التدخين والتي من أجلها ستتوقف عن التدخين نهائيا ، فعلى سبيل المثال 1 (لأنك تسبب الضرر على عائلتك) 2 (لأنك تخاف أن تصاب بسرطان الرئة) 3 (لأن التدخين يأخذ جزأ كبيرا من مصروفك ابناءك في حاجة ايه…) الخ .

2. كن مقتنعا و متفائلا بأنك ستنجح في التوقف عن التدخين نهائيا .

من الضروري أن تكون متفائلا منذ البداية، اعلم أن الكثير من الناس نجحت في التوقف عن التدخين، حيث تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 3 ملايين شخص يقلع عن التدخين كل عام. قد يكون التوقف صعبا قليلا، وهذا أمر عادي وليس بالغريب ويعتمد على مدى إدمانك.

3. استفد من تجربتك السابقة

في حالة فشل محاولتك الإقلاع عن التدخين من قبل، حاول أن تفكر بالتحديات التي واجهتها وسبب عودتك للتدخين مرة أخرى. ما الذي نجح منها وما الذي لم ينجح؟ فكر فيما يمكنك القيام به بشكل مختلف هذه المرة.

4.قم بتمييز اليوم بعلامة مميزة

قم بعمل رموز كبيرة على يوم إقلاعك عن التدخين في التقويم الخاص بك، فهو يوم مهم في حياتك، فتعامل معه من هذا المنطلق.

5. تحدث إلى طبيبك

إذا لم تكن قد تحدثت بعد إلى طبيبك، فافعل ذلك الآن، واسأل عن الاستشارات والأدوية التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين. واستخدم الاستشارات أو الأدوية التي من شأنها أن تزيد من احتمالات النجاح، وإذا كنت ستستخدم أدوية موصوفة من الطبيب مثل بوبروبيون (زيبان) أو فارينيكلين (شانتيكس)، فيجب أن تبدأ في تناول الدواء لفترة لا تقل عن أسبوع أو اثنين قبل يوم الإقلاع عن التدخين لكي تأخذ هذه الأدوية وقتًا كافيًا لتعمل. حاول التعرف على برامج وعيادات خاصة لمساعدة على الإقلاع عن التدخين المتوفرة عادة في بعض المستشفيات والعيادات.

6. حدد خطة صارمة للتوقف عن التدخين بشكل صارم .

اختر اليوم الذي سوف تتذكره ويمكنك أن تحتفل به بعدئذ، يجب أن تبتعد عن التأجيل كل مرة. و سيكون من المفيد جدا أن تتخذ بعض الخطوات قبل أن تقلع عن التدخين بشكل نهائي:

7. أنقص عدد السجائر التي تدخنها يومياً.

أبعد عنك كل أنواع منافض السجائر.

قم بالتخلص بكل ما يذكرك بالتدخين، كالولاعة وأعواد الثقاب، أو العادات التي ترتبط به.

حاول أن تجد شخصا قريبا له نفس الهدف ، أو قريبا يساعدك في مشوارك.

ابدأ بممارسة الرياضة قدر المستطاع.

تغيير طريق المرور حيت لا يباع التبغ

8. استعمال الوسائل الطبية والبدائل

من الأفضل في بداية مشوراك للتوقف عن التدخين الاستعانة ببعض الوسائل المساعدة مثل لصقة النيكوتين التي تقوم بتمرير النيكوتين في مجرى الدم من خلال الجلد، وعلكة النيكوتين من خلال الفم. أشكال أخرى من العلاج ببدائل النيكوتين تشمل بخاخ النيكوتين وطرق أخرى التي تعمل على تزويد الجسم بمادة النيكوتين بنسب قليلة و تساعد على التوقف وتغيير عادة استنشاق دخان السيجارة. لكن احذر من أن تدمنهم هم أيضا و اسأل طبيبك عن بعض الأدوية والوصفات الطبية لمساعدتك على التوقف عن التدخين.

9. أخبر الآخرين عن قرارك

أخبر العائلة والأصدقاء وزملاء العمل عن يوم إقلاعك عن التدخين. واجعلهم مساعدين لك، فقد يوفرون لك الدعم، وأخبرهم بالسبل التي يمكنهم بذل جهد أكثر دعمًا للإقلاع عن التدخين، بحيث يكونون مفيدين وداعمين.

10. نظّف المنزل

نظف منزلك والسيارة والمكتب وسائر الأماكن من أي آثار لمواد التدخين والتبغ، ولا تحتفظ بأي سجائر لأن نفسك ستقول لك: احتفظ ببعض السجائر لوقت الحاجة، فربما أفشل؛ فقد لا تكون قادرًا على مقاومة إغراء التدخين. علاوة على ذلك، فكر في تنظيف أسنانك جيداً كحافز للاستمرار في الإقلاع.

11. يوم التوقف النهائي عن التدخين.

تخلص من كل السجائر المتبقية لديك.

حاول أن تقلل من شرب المشروبات المنبهة، إذا كنت معتادا على القهوة حاول أن تغير إلى الشاي مثلا لكن بنسب أقل.

اجلس في أماكن غير الأماكن التي اعتدت عليها، وتجنب الذهاب إلى المقاهي.

حاول أن تشغل نفسك وتقضي على الفراغ بملأ يومك بالأعمال والرياضة قدر المستطاع.

شتت انتباهك و ابحث دائما عن أشياء جديدة لتفعلها، لا تعطي لنفسك فرصة واحدة للتفكير في العودة للتدخين.

يجب أن تسعى بأقصى طاقتك إلى تغيير العادات اليومية المتبعة من قبل.

12. تخلص من أعراض التوقف عن التدخين.

قد تظهر بعض الأعراض مباشرة بعد التوقف النهائي عن التدخين :

بعض الأرق والانزعاج : المشي والرياضة سوف يساعدانك في التخلص من هذه الحالة.

السعال: تناول بعض الأدوية المضادة للسعال، أو قليل من الحلوى.

اضطراب في النوم والشعور بالتعب: ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي خاصة في المساء.

الصداع وألم الرأس، عدم الشعور بالسعادة والصعوبة في التركيز: الاسترخاء والتنفس بعمق، التفكير بالحالة الإيجابية والرائعة التي ستكون عليها صحتك ونضارة وجهك بعد إقلاعك عن التدخين.

13. قهر رغبة العودة للتدخين.

يمكن أن تشعر أحيانا بالحنين للتدخين أو أنك بحاجة لأن تدخن لكن كن حذرا

لان هذا الشعور لن يستمر طويلا , وإليك بعض النصائح عند الشعور بهذه الرغبة:

أجل رغبتك في التدخين: حاول أن تخدع نفسك وتقول أن ستدخن سيجارة واحدة غدا، طبعا هذا لن يحدث ولن تقوم به، هذا الشعور بالرغبة في التدخين سوف يزول بعد دقائق.

اشرب كأسا من الماء: ببطء وعلى دفعات, وأبق الماء في فمك فترة قصيرة.

الخروج للمشي أو الجري أو أي نشاط سيساعدك جدا في التخلص من هذه الرغبة.تنفس بعمق: خذ شهيقا بطيئاً وعميقاً ومن ثم زفيراً بطيئاً حتى تشعر بالراحة والسعادة.

14. بعد النجاح في التوقف عن التدخين

عندما تنجح في التوقف عن التدخين ستصبح إنسان اخر جديد غير الذي عهدته عندما كنت مدخنا ، ستتذوق الطعام بشكل أفضل، وسيكون من الأسهل النوم ، و ممارسة اعمالك اليومية بدون صعوبات أو مشاكل و ستصبح أكثر احتراما لذاتك لأنك وعدت نفسك بالتوقف عن التدخين نهائيا و وفيت بوعدك بقوة ضبط النفس والتحكم فيها. و ستتذكر صورتك من قبل والسيجارة في يدك أو فمك مثل الاحمق، فما الفائدة الصحية من ذلك ؟ و تسأل : ألم ذلك نوع من الجنون؟

المصدر : موقع صحتك/ موقع معهد تطوير الذات