بالصور: تمارين تحارب انخفاض ضغط الدم

تمارين تحارب انخفاض ضغط الدم

من المحتمل أن يتعرض أي شخص لارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ، هذا وقد يرافق الشخص لسنوات عديدة دون ظهور أعراض له، كما ويطلق عليه "القاتل الصامت"، وإهمال علاجه يزيد من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية.

وذكرت دراسة نشرت في موقع "بابا ميل"، الأعراض التي ترافق ضغط الدم المرتفع، حسب فوشيا، ومنها:

التعب أو الدوار

الصداع

ضيق التنفس

رؤية ضبابية

عدم انتظام ضربات القلب

وفي كل الأحوال فإن الدراسة الطبية تقدم لكِ هذه التقنيات الفعالة لمساعدتك على خفض ضغط الدم سريعا.

مساج الوجه والرقبة

هناك نقاط ينبغي تدليكها لخفض ضغط الدم بسرعة وفعالية وهي خلف شحمة الأذن، وبالقرب من مركز عظمة الترقوة.

ابدئي بتدليك رقبتك باستخدام حركات ناعمة صغيرة على طول خط وهمي يبدأ من النقطة 1 وينتهي عند النقطة 2.

كرري 10 مرات على كل جانب من وجهك.

النقطة الثالثة تقع على بعد نصف سم من شحمة الأذن. حددي موقع هذه البقعة على كل جانب من وجهك، وباستخدام أصابع السبابة قومي بعمل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة في هذه النقطة لمدة دقيقة أو دقيقتين.

تنفس اليوغا

يوغا.jpg

اجلسي في وضع مريح وظهرك مستقيم.

ضعي يدك اليسرى على الجزء العلوي من بطنك.

أغلقي فتحة الأنف اليمنى واستنشقي بعمق من فتحة الأنف اليسرى.

احبسي أنفاسك وعدي حتى 3 قبل الزفير.

واصلي التمرين بعمق وبطء لمدة 5 دقائق.

الموسيقى الهادئة

موسيقى.jpg
الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، يمكن أن يقلل من ضغط الدم، خاصة إذا كان مقترنا بتقنيات التأمل؛ فالموسيقى الهادئة تمتاز بأنها تعمل على تقليل إنتاج الكورتيزول، الذي يسمى هرمون الإجهاد.

اشربي الماء

شرب الماء.jpg
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يحدث نتيجة للجفاف الذي يقلل كمية الدم في الأوعية.

إذا كان الأمر كذلك اجلسي واشربي كوبا من الماء ببطء، ستعود سيولة الدم طبيعية وستشعرين بتحسن كبير.

الاسترخاء التام

استرخاء.jpg
هذا واحد من أفضل التمارين التي تعمل على خفض ضغط الدم رغم بساطته، لممارسة هذا التمرين، قومي بما يلي:

استلقي على ظهرك على سطح صلب وأغمضي عينيك

دعي قدميك تسقطان إلى جانبيك ومدي ذراعيك إلى جانبيك.

تنفسي بعمق لمدة 10-15 دقيقة.

وضع القدمين في الماء الساخن.

ماء بارد.jpg
ضعي قدميك في ماء ساخن لمدة 10-15 دقيقة، سوف يندفع الدم من رأسك إلى قدميك، وسوف تشعرين بالتحسن بسرعة.

المساج بالضغط

مساج.jpg
تقع نقاط الضغط هذه مباشرة في قاعدة جمجمتك، واحدة على كل جانب من عمودك الفقري.

اضغطي باعتدال بواسطة الإبهام على كلا النقطتين في وقت واحد لبضع دقائق حتى يبدأ الصداع بالتراجع.

تنفس الهسهسة.

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

اشترك في القائمة البريدية ليصلك آخر الأخبار وكل ما هو جديد