مع تزايد الضغوط اليومية الملقاة على عاتق الإنسان فإن عدداً غير بسيط من الناس يعاني من صعوبات النوم ليلاً، لذلك نبه العلماء إلى ما يعرف بـ"تقنيات التنفس" التي تساعد في القضاء على الأرق والدخول في مرحلة النوم العميق بسهولة.

تقنية 4-7-8

تتمثل خطوات هذه التقنية كما اوردتها "سكاي نيوز" ب فتح الفم ببطء، ومن ثم الزفير، وبعدها ضم الشفتين خلال استنشاق الهواء من الأنف لمدة 4 ثوان. قم بعدها بحبس نفسك لـ7 ثوان، وأخرج الهواء في غضون 8 ثوان، وكرر العملية في المرة الأولى 4 مرات، حتى تستطيع لاحقاً من فعلها 8 مرات.

تقنية "براناياما"

أغلق عينيك واستنشق الهواء بعمق لداخل رئتيك وخارجها، وأغلق أذنيك بيديكK ضع بعدها السبابتين على الحاجبين، وباقي الأصابع على العينين، واضغط بلطف على طرفي الأنف، وأبق فمك مغلقا وتنفس ببطء من أنفك. وكرر ذات العملية لـ5 مرات، لتشعر بالاسترخاء والنعاس.

التنفس البطني

تمدد على ظهرك واثني ركبتيك على وسادة أو اجلس على كرسي، وضع يداً على صدرك والأخرى على معدتك، وخذ نفسا بطيئا وعميقا من أنفك وتنفس بشكل عادي. قم بعد ذلك بالتنفس من الفم مع تقريب الشفتين لبعضهما البعض، وحاول التنفس دون أن تحرك صدرك.

Box تقنية

استلق على ظهرك بشكل مستقيم وتنفس ومن ثم حاول إخراج الهواء من الرئتين بشكل كامل ثم تنفس ببطء من أنفك وقم بالعد حتى الأربعة، واملأ رئتيك بالهواء مع كل ثانية، واحتفظ بالنفس لأربع ثوان، وازفر عقب ذلك من الفم مخرجا الأوكسجين.

تقنية "كابالباتي"

تقوم هذه التقنية على التنفس بعمق من الأنف مع توفير رائحة منعشة في المكان، قارب بين شفتيك كما لو أنك تريد إطفاء شيء ما بالنفخ عليه، وازفر ثلاث مرات على نحو بطيء، وكرر العملية حتى تشعر بالنعاس.