أكدت تقارير نشرت لباحثين في موقع "medicalnewstoday"، أنَّ عدم امتلاك الجسد قسط كافي من النوم، هو سبب رئيسي لزيادة الشهية والاسراف في تناول المأكولات، والذي ينتج عنه زيادة في الوزن لدى الإنسان، وعلى عكس ذلك فتلقي الجسم قسطه الكافي من النوم يأهل لحرق السعرات الحرارية، بالإضافة للدهون خلال النوم.

وأشار التقرير، أن أخذ القسط الكافي من النوم وهو النوم من 7 إلي 9 ساعات يوميا يساعد بشكل كبير في حرق كميات كبيرة من الدهون والتخلص من الوزن الزائد، وذلك نتيجة لتقليل فرص إفراز هرمون الجوع" الجريلين واللبتين.

ووفقا لبعض الدراسات التي أكدت أن التعب والاجهاد الناتج عن عدم أخذ القسط الكافي من النوم، يؤدي إلى تناول المزيد من الأطعمة، وخاصة الغنية بالدهون، فهناك دراسة أجريت على 21 شخص ناموا 4 ساعات فقط زاد استهلاكهم للسعرات الحرارية بنسبة ٢٢٪، وذلك مقارنة بمن ناموا ٨ ساعات.

ونصح التقرير الأشخاص الراغبين في اتباع حمية النوم باتباع هذه لنصائح، للتخلص من الوزن الزائد، وهي:

-أبتعد عن تناول القهوة والمشروبات الغنية بالكافيين قبل النوم بساعتين.

-التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات يساعد بشكل كبير في حرق الدهون خلال النوم.

-قلل من تناول الأطعمة المليئة بالأملاح.

-تناول الخضروات والفواكه بكثرة.

-عليك ممارسة الحركة يوميا، فهي من الحيل الجيدة التي تحرق الدهون وتجعلك تشعر بالاسترخاء خلال النوم.

-النوم لفترة لا تقل عن 7 إلي 9 ساعات في اليوم.

-الإكثار من تناول البروتين الغير دهني.